Есть два золотых упражнения, с помощью которых можно сделать плоский животик и тонкую талию всего за 4 минуты в день. Главное делать это регулярно, и результат не заставит себя ждать.
Планка
Замечательное упражнение для прокачки всего тела, укрепления мышц живота, спины, плечевого пояса и ягодиц. Отлично работает для создания плоского живота.
Как ее выполнять, изображено на фотографии. Ни в коем случае не прогибайтесь в пояснице, спина должна быть абсолютно прямой. Вы должны чувствовать, как напрягаются глубокие мышцы пресса и ягодицы. Дышите ритмично, дыхание не задерживайте. Выполнять по 1 минуте, при желании можете увеличивать время.
Противопоказания: беременность, грыжи и протрузии позвоночника, травмы шеи и спины, заболевания внутренних органов, повышенное внутричерепное давление.
Вакуум
В сочетании с планкой вакуум обеспечивает плоский живот и тонкую талию. Делать его нужно на голодный желудок, лучше с утра. Техника упражнения достаточно сложная, поэтому привожу видео для ее демонстрации
Противопоказания: месячные, грыжи и протрузии позвоночника, заболевания внутренних органов (гастрит, язва и др.), заболевания дыхательной системы (астма, воспаление легких и др.), повышенное внутричерепное давление.
Бонусом перечислю также еще несколько советов для плоского животика:
1. Пить достаточно воды.
2. Убрать молочные продукты, тогда уйдет лишняя вода, организм подсушится, станет более рельефным, а живот более плоским.
3. Не жевать жвачку и не пить газированные напитки, так как они вызывают вздутие.
4. Заниматься спортом, он ускоряет метаболизм, что способствует похудению.
5. Есть небольшими порциями из маленьких тарелок. Тогда желудок стянется, и насыщение будет приходить от небольшого объема еды, не будет большого живота после приема пищи.
6. Тщательно пережевывать пищу. О пользе этого совета я писала в данной статье.
Никакие 4 минуты в день не помогут, если переедать и питаться одними сладостями. Нужно следить за рационом и стараться давать своему организму самое лучшее и полезное, а также заниматься физическими нагрузками.
Если вам была полезна эта статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал :)
