Некоторым людям кажется, что жир легко добавить и также легко от него избавиться. Но потом вы пытаетесь рассчитать и ограничить потребление калорий, но жир все равно отказывается уходить. Если это звучит знакомо, будьте уверены, что есть полезные варианты для эффективного сжигания жира. Хотя нет никакой гарантии, что ваш жир просто растает, как обещают многие увлекательные публикации о диете. Вы можете улучшить свое здоровье и внешний вид, заставив свое тело работать на вас и против своего избыточного жира.
Пункт 1
Уменьшайте свои калории постепенно. Прямой переход на низкокалорийную диету - это шок для вашего организма. Когда вы резко снижаете рацион, ваше тело не имеет представления о том, что происходит, поэтому в качестве защитной меры оно цепляется за ваши жировые запасы. Вместо этого облегчите свое питание, постепенно сокращая калории.
Пункт2
Определите разумное количество калорий, которое вы можете постепенно снизить. Это может быть 1200 или 2200 в зависимости от ваших индивидуальных факторов. Обратитесь за советом к своему врачу, диетологу или диетологу, чтобы получить рекомендации, соответствующие вашим потребностям.
Изменяйте ежедневные калории, уменьшая при этом общее среднее. Ваше тело может приспособиться к более низкому, но устойчивому потреблению калорий, то есть оно не будет извлекать калории из вашего накопленного жира. Чтобы поддерживать свое тело в тонусе и повышать метаболизм, попробуйте переключаться между более высоким и низким ежедневным потреблением калорий. Это может помочь избежать этого плато потери веса и укрепить вашу силу воли.
Другими словами, если вы все время придерживаетесь низкокалорийной диеты, ваш организм может регулировать скорость метаболизма, чтобы вы не теряли слишком много жира. Но если вы будете держать его в тонусе, он не сможет так эффективно регулировать ваши запасы жира.
Этот план по-прежнему должен сочетаться с постепенным снижением среднего ежедневного потребления. Попросите врача или специалиста по питанию, которому вы доверяете, составить план диеты такого типа.
Пункт3
Ешьте небольшими порциями чаще. Проще говоря, еда стимулирует ваш метаболизм - процесс, посредством которого ваше тело превращает пищу в энергию. Таким образом, более частое питание может привести к ускорению обмена веществ более часто в день (например, если вы едите шесть раз в день, вы получаете шесть «всплесков»). Но вы должны убедиться, что еда чаще не означает также больше еды; важно, чтобы вы сократили свои средние ежедневные калории.
Ищите голодные закуски, богатые белком, здоровым жиром и клетчаткой. Попробуйте столовую ложку арахисового масла с сельдереем, миндалем и яблоком или с нарезанными овощами.
Попробуйте установить приблизительное расписание, например, есть каждые два-четыре часа.
Яйца, нежирные молочные продукты и постное мясо должны быть в меню регулярно. Держитесь подальше от пустых калорий (пончики, насыщенные калориями кофейные напитки и т. д.)
Пункт4
Пейте много воды. Мало того, что адекватное потребление воды отлично подходит для вашей кожи, волос и внутренних органов, оно также может помочь вам похудеть. Согласно некоторым исследованиям, питьевая вода сама по себе может ускорить обмен веществ. И, по крайней мере, питьевая вода перед едой может помочь вам уменьшить чувство голода. Пейте воду чаще в течение дня. Вы будете чувствовать себя более активным, здоровым, и ваше тело не будет цепляться за эти запасы жира!
Понравился пост, пожалуйста, не поленитесь поставить лайк или
подписаться на наш канал.