Неотъемлемая часть жизни - сон.
●• Подумайте только, в зависимости от срока жизни человек спит от 15 до 30 лет!
Во время сна наш организм работает, над тем, что бы вы проснулись полными сил, готовыми к трудовой деятельности. Но как же делать всё правильно, что бы эффективность сна была максимальной, дабы увеличить дневную производительность и успевать больше?
Читайте наши советы и спите правильно!
● Соблюдайте режим - организм это тонкий механизм, в любом механизме важно постоянство, поэтому старайтесь не ломать график сна и бодрствования без очень острой необходимости.
Ложиться нужно не позже 22:00, а пробуждаться до 6:00.
● Свежий и чистый воздух - температурный режим сна должен быть в пределах 22 - 25 градусов, что бы не замерзать или не перегреваться, спальню нужно хорошо проветривать.
● Спать нужно с пустым желудком - конечно голодными вы вряд ли будете спать хорошо, но и переевшими ложиться нельзя, иначе во сне ваш организм будет переваривать пищу и уставать ещё больше, в связи с чем последний приём пищи должен быть за 4 часа до отхода ко сну.
● Постель - важно, что бы ваша кровать и матрац были удобны, не жёсткими и не очень мягкими, что касается и подушки, сейчас можно найти большой ассортимент этих товаров, если вам не подходит тот или иной матрац или подушка, не старайтесь себя привыкнуть, меняйте сразу, не мучайте свой организм.
● Спорт и физические нагрузки - активно проведённый день помогает вам крепче и быстрее уснуть, главное не утруждать себя позже 20:00, если перегрузить организм, вы будете слишком бодры, это не даст вам уснуть.
● Одежда для сна - тоже должна быть правильной, необходимо сократить количество одежды на теле в период сна, не нужно одевать сильно облегающую одежду, она должна быть слегка свободной и сшита из натуральных тканей, которые легко пропускают воздух (хлопок, лён), не стоит спать в носках и шапочках, это не приносит пользы, только перегревает организм.
● Процедуры погружения в сон - у каждого есть любимые занятия, которые он может выполнять перед сном, чтение, прослушивание лёгкой расслабляющей музыки, медитация, создав такой ритуал, вы сможете настроить организм на подготовку ко сну.
● Пробуждение - должно быть не резким, но и залёживаться после пробуждения не стоит, это принесёт лишь разбитость и усталость, головную боль. Проснитесь, полежите на разных боках, потянитесь и расправьте тело, а затем можно вставать.
Будьте здоровы!