Спит, как младенец! Крылатая фраза про людей которые крепко и хорошо спят. Однако, некоторые мамы даже не слышали о таком счастье. Их малыш плачет перед сном, мамам приходится долго укачивать младенцев, или укладывать их на груди, и спят они от силы 40 минут. Где же положенный длинный и крепкий младенческий сон и почему так происходит?
Одна из самых распространённых причин - это переутомление ребёнка.
Чем больше утомлён взрослый, тем быстрее он засыпает и дольше спит. Однако у детей до 3 лет такой подход не работает. Это связано с тем, что в нервной системе ребёнка процессы возбуждения преобладают над процессами торможения. А это значит, что ребенку трудно успокоиться и расслабиться перед сном самому.
Так, например, комфортное время бодрствования малыша в 4 месяца, составляет не более 1,5 часов. Это означает, что через 1,5 часа с момента пробуждения, младенец снова должен уже уснуть. Для 6-месячного ребёнка бодрствование должно длиться около 2 часов, для годовалого ребёнка - 3-4 часа.
Что будет, если данное время прошло, а ребёнок все ещё не спит? В организме для поддержания бодрствования начинает вырабатываться гормон стресса кортизол. И чем больше его накапливается в организме, тем сложнее будет ребёнку заснуть. Представьте, что вы выпили несколько кружек кофе в 12 ночи, чтобы доделать отчёт или другую работу. На некоторое время это вас взбодрило, но в 3 часа ночи, вы чувствуете разбитость, вы хотите спать. Но, вам тяжело уснуть, так как в крови гуляет кофеин и мешает вам погрузиться в сон.
То же самое испытывает малыш. Он хочет спать, но из-за кортизола ему очень тяжело заснуть. Нервная система истощена, и ребёнок начинает капризничать, плакать. Малыш отказывается спать. Теперь для того чтобы его уложить нужно дольше укачивать, дать грудь. Мамы начинают жаловаться, что пытаются уложить ребенка спать часами, от чего сами начинают утомляться и раздражаться.
К сожалению, при затяжной ситуации, кортизол начинает влиять не только на укладывание, но и на качество самого сна. Из-за избыточного количества гормона в крови, сон становится короче, малыши начинает просыпаться через 30-40 минут. Малыш ночью начинает часто просыпаться, появляются ранние подъемы в 5, а то и в 4 утра.
Как же избежать этой ситуации?
- Не ставьте четкого режима по часам. Не стоит фиксировать определенное время отхода в ночь.
- Ориентируйтесь на комфортное время бодрствования для возраста вашего малыша.
- Начинайте укладывать ребёнка спать с первыми признаками усталости. Не изматывайте ребёнка.
- Малыш начинает зевать? трет глазки или уши? отталкивает игрушки? Начинайте укладывать ребёнка спать! И через неделю вы уже заметите ощутимую разницу.
Крепких снов вам и вашим деткам. Походите к родительству осознанно!