КАНИКУЛЫ ПРАВИЛЬНО, ПРАВИЛЬНО - НАДО ХУДЕТЬ!
Для этого мне нужно охватить несколько тем. Во-первых, диета, во-вторых, вернуться к занятиям спортом, и поскольку я не могу бегать, я вернусь в спортзал и начну ходить.
Диета - основа для снижения углеводов
Диета является основой успеха. Вы можете заниматься спортом без диеты, вы также можете сбросить вес, бегая и не придерживаясь рационального питания, но последствия намного медленнее, и прекращение занятий (например, из-за травмы) вызывает быстрое увеличение веса. Вот почему я решил начать с диеты . Конечно, я не буду пользоваться популярным диетическим питанием и блюдами, которые подаются в коробках. Я оставлю первую еду в городе, все фаст-фуды, которые мне так нравятся. Больше не будет ведер с KFCили бургеров с MC Donalds, Вы должны обязательно уменьшить вредные жиры и углеводы. Мне нужно спровоцировать организм на то, чтобы достичь запасов энергии в накопленной жировой ткани. Поэтому я уберу хлеб и сладости, а также сахар, который я не использовал много, но иногда это случалось. Так как же может выглядеть еда в течение дня?
Перед едой я пью столовую ложку льняного масла и стакан воды по утрам.
Еда 1 - зерновые и семена
Здесь у меня есть постоянное меню, которое до сих пор не было переоценено. Единственным изменением будет отказ от мюсли, а на его месте использование овсянки. Итак, накануне я делаю смесь, состоящую из ложки овсянки , овсяных отрубей, ведра льняного семени, семян конопли, тыквенных семечек, нескольких миндальных орехов, подсолнечника. К этому я добавляю около 200 мл обезжиренного натурального йогурта. Однако я ищу тех, кто не восполняет недостаток жира с избытком сахара. Перед едой добавляю половину банана, половину киви и поле красного грейпфрута. Я пью чашку чистки для этого .
Еда 2 - овощи и молочные продукты
Второе блюдо, как правило, салат. Сегодня у меня есть, например, смесь салатов, два ломтика Шварцвальдской ветчины, полужирная моцарелла, несколько кусочков сушеных помидоров, несколько оливок и жареные семечки. Я заливаю все это небольшим количеством масла из сушеных помидоров. Салат очень вкусный. Здесь я обычно пью зеленый кофе.
Питание 3 - овощи / фрукты / молочные продукты
Третий прием пищи - это овощи, фрукты и молочные продукты. Я часто беру с собой на работу, скажем, половину красного перца, половину кольраби, морковь, помидор, авокадо , яблоко. Иногда я принимаю овощи в виде супа, например, чечевичный крем с чили от компании MARWIT. Иногда вместо добавления творога или творога с редькой и луком. Зеленый чай для этого.
4-х разовое питание
Когда дело доходит до обеда, который я ем после возвращения с работы, в нем взаимозаменяемо используются рис и злакивсех видов, включая куриное филе, говядину или рыбу и, конечно же, овощи в различных формах. Иногда я ем ужин без круп и риса, например, жареные яйца с фасолью или спаржи , которые уже появились на полках магазинов.
Питание 5-ужин
Я стараюсь кушать ужины не позднее 8:00, но бывает так, что я возвращаюсь с тренировок позже, и я должен есть после 20-го. Обычно ужин легкий, поэтому немного овощей, шпинатный смузи, капуста, морковь и немного фруктов. Это может быть деревенский сыр, чтобы обеспечить белок, вареные яйца и т. Д. После тренировки.
В довершение всего я откладываю пиво, которое, напротив, не способствует потере шины на животе. Конечно, я пью нужное количество воды и отказываюсь от соков и газированных напитков.
Я не диетолог, но по опыту знаю, что такой подход к питанию и возвращению к физической активности даст хорошие результаты.
Физическая активность - возврат к форме
Несколько месяцев назад я пробегал более 200 км в месяц. Организм жестоко лишен физических нагрузок , что при отсутствии диеты приводит к катастрофе. Поэтому я буду поддерживать свою диету с помощью физической активности, которую я могу себе позволить.
Поэтому я вернулся в тренажерный зал и во время первой тренировки разогревал на циклоэргометре в течение 10 минут . Затем я сделал два круга так называемых периферическая тренировка , которая повышает выносливость, ускоряет сжигание калорий и развивает все основные группы мышц. Упражнения следуют друг за другом без перерывов и в каждом я выполняю от 15 до 20 повторений. Конечно, в этот момент нагрузки незначительны, чтобы не просыпаться на следующий день с тампонами. Во время тренировки средняя частота сердечных сокращенийсоставляет около 130 ударов в минуту.так что тело сжигает жировую ткань. После завершения периферийных тренировок я возвращаюсь к занятиям аэробикой и занимаюсь 15 минутами на циклоэргометре. Со временем эта тренировка удлинится и изменит свою интенсивность. Я начинаю с 3 тренировок в неделю, через месяц я увеличу эту сумму до 4 раз в неделю.
Кроме того, я убедил мою женщину совершать часовые прогулки 2-3 раза в неделю в таком быстром походном темпе. Раз в неделю я бы тоже хотел ходить в бассейн .
В отпуске три месяца и около 9 кг. Если бы не травма, и я мог бы спокойно бегать. Однако теперь я должен изменить свою диету и форму физической активности. Я знаю, что это будет работать, я просто не знаю, как быстро это изменится.Я надеюсь, что ограничение веса также позволит мне вернуться к моим планам бега, чтобы выиграть Русскую корону марафона.