Данный комплекс содержит 3 этапа, он позволяет взаимодействовать большее количество групп мышц.
Разминочный блок
Наклоны из положения стоя в стороны
Благодаря данному упражнению вы получите облегчение в процессе дыхания и у вас произойдет раскрытие грудной клетки, улучшится кровообращение в легких.
Выполнять упражнения нужно не менее 5 раз, в разные стороны.
«Мельница»
Данное упражнение позволяет разогреть мышцы поясничной области и позвоночника, а также растягивает мышцы туловища.
Основной элемент этого упражнения это неподвижность ног, следует выполнять не менее 5 наклонов в разные стороны.
Блок «самомассаж»
Катание верхней областью спины на ролике
Данное упражнение дарит спокойствие и улучшает осанку.Способствует снятия напряжения и уменьшить солевые отложения, соли откладываются в верхней области спины.
У вас повысится тонус шейного отдела.
Следует выполнять упражнение не менее 8 раз.
Лифромассаж — катание боком на роллере
После этого упражнения у вас уменьшится боковое напряжение и сжатия на фоне стимулирования лимфатического дренажа. ПОвторяйте упражнение не менее 8 раз в разные стороны.
На диафрагму
Упражнение избавит от напряжения в кишечнике, избавит вас от тяжелых ощущениях в плечах и расслабит ваш шейный отдел позвоночника. Благодаря диафрагмы увеличивается количество поступаемого кислорода и усиливает процесс жиросжигания, а также усиливается скорость обмена веществ. Данное упражнение нужно повторять от 8 до 10 раз.