Питание — один из главных столбов человеческого существования. Пищеварение и состояние организма напрямую зависит от качества и способа питания, поэтому нужно придерживаться определенных правил, которые помогут облегчить этот процесс, а также оздоровить организм.
Правило 1
Есть в спокойной обстановке, не спеша. Особенно это сложно многим людям в современном ритме, ведь все куда-то спешат и хотят все успеть. Если же питаться подобным образом, то велика вероятность выбирать неправильную пищу и в целом усложнить процесс пищеварения.
Правило 2
Не переедать. Подобное также может случаться из-за спешки. Поэтому нужно есть медленно и анализировать свои ощущения, лучше встать из-за стола с легким чувством голода, чем с ощущением, что живот вот-вот треснет.
Правило 3
Очень тщательно пережевывать пищу. В целом это помогает быстрее насытиться, не переедать, а также облегчить желудку процесс переваривания пищи, так как частички будут мельче. Плюс ко всему, жевание массирует околоушные железы, вырабатывается больше слюны и пища легче проходит по пищеварительному тракту.
Правило 4
Выбирать режим питания, удобный для себя. Не каждому подойдет питаться 3 раза в день. И нет четкого доказанного факта учеными, что это как-то напрямую влияет на вес и на качество жизни, поэтому нужно выбирать удобное количество приемов пищи, исходя из своего образа жизни.
Правило 5
Употреблять больше клетчатки. Это один из самых полезнейших продуктов для кишечника. В первую очередь клетчатка работает как своеобразный фильтр, связывая большинство вредных веществ и выводя их, а также она служит едой для полезных кишечных бактерий.
Правило 6
Не есть перед сном. Ни для кого не секрет, что в таком состоянии все процессы замедляются и организм концентрируется на восстановлении, поэтому ему не очень понравится идея потратить эту энергию не переваривание пищи в ночное время.
Правило 7
Не тренироваться сразу после приема пищи. С утра небольшая зарядка действительно положительно скажется на состоянии кишечника и улучшит его работу, но непосредственно после приема пищи лучше отказаться от чрезмерной активности хотя бы на полчаса.
Правило 8
Пить до и после еды, но не в процессе. Питье воды до употребления пищи сокращает объем желудка и позволяет съесть меньше. Но многие считают, что в самом процессе лучше отказаться от воды, так как большое ее количество может разбавлять желудочный сок.
Правило 9
Не курить после приема пищи. В целом от этой привычки лучше бы совсем отказаться, но особенно она вредна после приема пищи, так как никотин замедляет перистальтику кишечника, что может привести к вздутию или тошноте.
Правило 10
Расслабиться во время приема пищи. В первую очередь взволнованный человек может съесть больше, чем нужно, а во-вторых, стресс также плохо влияет на процесс пищеварения. У некоторых даже из-за этого возникает синдром раздраженного кишечника.
Если придерживаться этих элементарных правил, то пища будет лучше усваиваться и наладится обмен веществ.