Ой..так хочется, что-нибудь пожевать, пойду-ка на кухню, загляну в холодильник. Знакомая мысль? У большинства людей возникает эта мысль, в итоге приводящая к перееданию, потому что, заглянув в холодильник, мы не можем устоять перед обилием, в частности, вредной еды. Давайте разберём причины данного притяжения.
Дефицит белка:
Белок продлевает чувство сытости, поэтому советую вам разнообразить меню сыром, яйцами, полезными йогуртами и диетическим мясом (идеальный вариант: куриная грудка).
Стресс:
Адреналин и кортизол делают нас ненасытными: они сигнализируют мозгу, что срочно нужна энергия. Еда является самым лёгким и быстрым способом побороть негативные эмоции. Поэтому, чтобы избежать переедания, лучше всего подойдёт прогулка на свежем воздухе, в идеале - быстрый бег. И от плохих мыслей не останется и следа, а тяга к еде пропадёт!
Редкие приемы пищи:
Большие промежутки между едой провоцируют зверский аппетит. Чтобы взять его под контроль, не пропускайте завтраки и питайтесь небольшими порциями каждые 2-3 часа.
Плохой сон:
Недосып снижает выработку лептина, отвечающего за чувство насыщения, и увеличивает производство грелина, который стимулирует аппетит. Полноценный сон восстановит гормональный баланс и снизит тягу к сладкому.
Обезвоживание:
Очень часто мозг принимает жажду за голод. Поэтому пейте больше воды и через 10 минут почувствуете насыщение и от голода не останется и следа.
Спасибо, что дочитали эту статью! Подписывайтесь на "СЧАСТЬЕ ЕСТЬ" и будьте в курсе всех советов, классных лайфхаков и секретов похудения!