Идеальное мужское телосложение строится вокруг достижения экстремальной успешности в:
-Эстетике
-Силе
-Фукнциональности.
Говоря об эстетике, я имею в виду не залитые мягкие закругленные тела бодибилдеров в межсезонье. Наоборот: твердое оформленное телосложение с широкими плечами и широкой спиной. Квадратную грудь, твердые объемные руки, узкую талию и подходящие под общую картину мышцы ног и ягодиц.
Внезапно, под такое описание попадает ни какой то единый образ или фигура, а скорее несколько типов, которые схожи в общих чертах.
Есть 3 уровня, которые могут быть достигнуты:
-Warrior physique,
-Greek God physique,
-SuperHero physique
Для каждой physique существуют свои требования к физической силе, стройности и пропорциональности.
Разница между различными типами заключается в количестве и уровне мускулатуры. С правильным подходом к питанию и тренировкам, можно достигнуть любой из этих уровней. Рассмотрим каждый по отдельности:
Warrior Physique
-Крайне сухой, рельефный, жилистый
-Четко сформированный пресс
-В одежде выглядит худощавым
-6-8% подкожного жира
Примеры: Brad Pitt «Fight Club», Jared Leto «Hurricane»
Warrior - это, наверное, самый популярный тип телосложения в наше время. Природная худоба позволяет максимально долго оставаться стройным, когда требуется стать больше «любой ценой». Программа тренировок в этом случае должна быть low volume и high frequency, чтобы создать как можно меньший дефицит энергии, сохранив при этом стимул к росту.
Лично я назвал бы главным достоинством этой physique то, что зачастую её обладатели имеют оформленное лицо с впалыми щеками и выпирающими скулами. Стальное лицо, не иначе. При правильном свете вы чаще всего будете выглядеть на фотo как модель. И пусть в одежде вы кажетесь хилым дистрофиком, достаточно будет всего лишь снять рубашку, чтобы уронить челюсти смотрящих на пол(Как минимум женские). Естественная стройность Warrior Physique - это то, на что я всегда делаю фокус во время своей shredding programm.
Greek God Physique
-Достаточное количество мышечной массы с четкой пропорциональностью и проработкой
-Выделяется в одежде
-8-10% подкожного жира
-Чаще всего мужчины средних лет, начиная со среднего уровня достатка, выглядят так же вызывающе и в одежде. Модный стайлинг, строгие костюмы и идеальная кожа — частые спутники Middle Age Greek God Physique
-Примеры: Christian Bale «Batman»/«American Psycho», Daniel Craig «Casino Royal»
На данный момент это тот look, к которому я крайне близок после любой хорошей тренировки. The Greek God Physique опредленно привлекает больше женского внимания, стоит вам надеть любую хорошу сидящую одежду. Наравне с этим, будучи более сильным и большим по отношению к Warrior Physique, вы воспринимаетесь так же более доминантным и внушительным.
Этот уровень также достигается с серьезными силовыми показателями. Существуют специальные стандарты силы для каждого уровня. Поэтому, я не достигну этого physiquе, до тех пор, пока incline bench press 100kg for 5 reps и Weighted Chin-Ups +40kg не станут для меня рабочими весами.
На данный момент, моя программа по достижению Greek God Physique определенно дает свои плоды.
SuperHero Physique
-Невероятная мышечная проработка
-Выглядит как супергерой в реальной жизни
-Твердые как скала мускулы и прорезанный пресс
-Примеры: Chris Evans «Marvel films» / Chris Hemsworth «Thor/Avengers» / Henry Cavill «Man of Steel»
SuperHero Physique очень похожа на Greek God Physique, если к последней добавить 3-5kgs 'pretty muscle'. Дополнительный рост возможен, если к привычной low volume routine добавить high volume training. Акцент на высококачественных углеводов крайне важен, чтобы поддерживать запасы гликогена
SuperHero Workout, который включает в себя подобный тип тренировок, не должен использоваться до тех пор, пока вы не осилите силовые стандарты Greek God Physique и не наберетесь опыта. Внешний вид супергероя выглядит поистине удивительно. Большое количество углеоводов в связке с высокоинтенсивными упражнениями, дадут вам этот эффект на некоторое время. На большее пока еще никто из живых людей не способен.
(Если мы говорим именно о человеческом потенциале)
Построение целевого physique
Вне зависимости от вашего текущего уровня, чтобы сдвинуться дальше вам нужно направить свои тренировки и питание в нужное русло. Говоря о тренировках, я имею в виду постоянное увеличение веса в тех упражнениях, которые фокусируются именно на тех мышечных группах, которые и дадут именно этот ключевой Hollywood Physique
Если вы прогрессируете постоянно и постепенно уменьшаете подкожный жир, тогда в конечном итоге вы достигните один из этих уровней или улучшите уже существующий. Если ваша цель — Warrior Physique, значит вы должны стремиться похудеть. Если же -Greek God, то ваш фокус должен быть на наборе и поддержании мышечной массы.
Переход на уровень SuperHero Physique требует строжайшего контроля за питанием(буквальный подсчет каждого грамма ЛЮБЫХ продуктов) и включения в программу high volume training, что рекомендуется лишь для продвинутых атлетов, чьи показатели эстетики и силы достигли уровня Greek God physique.
