#ПРОФИТНЕС
Ну что, друзья. Даю вам последние три упражнения.
Напоминаю, почему делаю отдельный пор на плечи: настоящая мужская фигура - это узкая талия и широкие плечи. И, так как с талией у нас всё быстро не получится, к сожалению, будем увеличивать плечи.
Жим гантелей сидя
Начнём с этого простого, но очень эффективного упражнения.
Старайся жать гантели не перед собой, и не за спину, а в одной плоскости с линией тела.
Обязательно опускай локти ниже плеч.
Ну, и да, дыши правильно. Вдох на опускании, выдох на подъёме.
4 подхода по 10 раз. Вес для начала 7-8 кг. Разогреешь делты и заодно подкачаешь.
Армейский жим
Отличное упражнение для всего верха: груди, спины, и плеч в большей степени.
Несмотря на кажущуюся сложность, оно гораздо безопаснее чем жим штанги сидя. Почему? Потому что при жиме сидя на твой позвоночник действует как сила сверху (вес штанги), так и сила снизу (сопротивление скамьи). Тут же позвоночник снизу ничем не ограничен.
Важно сосредоточиться на технике исполнения упражнения.
Подними штангу с пола и зафиксируй её перед грудью. Можешь слегка подсесть, подогнув ноги в коленях. С выдохом неспеша поднимай вверх. Достигнув верхней точки - опускай, вдыхая.
Никакой помощи ногами! Всё, что ниже груди у тебя должно быть неподвижно! Если подсел - то сохраняй эту позицию на протяжении всего подхода, не выпрямляйся.
4 подхода по 10 раз. Для начала хватит 20-30 кг.
Разводы гантелей в сторону
Ещё одно классное упражнение.
Выполняется легко, риск травмирования отсутствует.
Есть нюансы в технике:
делай неспеша;
поднимай до уровня плеч, не выше;
задержись на секунду в верхней точке.
Добивай им последний день 4 подхода до упора. Интервал - 1.5 минуты.
Всё! Поздравляю! Ты - в деле.
Просто выполняй эти упражнения в течении 8 недель - и не поверишь, как преобразится твоё тело, и вырастут силовые показатели.
Ну и не забывай посматривать мой канал - будет много лайфхаков. Да и по питанию я ещё ничего не говорил.
Хочешь развития этого направления канала - лайкай!
Искренне Ваш,
автор канала