Как бы грустно это не звучало, но 80% бегунов получают травмы в первый год тренировок. Цифра просто ужас. Конечно свести количество травм на ноль не получится (большинство людей занимаются без тренера, неправильно распределяет нагрузку и перебарщивает, да че уж там, и я таким был😝). НО есть проверенный способ значительно снизить вероятность возникновения травм- РАСТЯЖКА 🤸🏻♂️.
Прошлым летом послушал интервью с одним известным спорт врачем в России. Там он рассказал главную причину травм у бегунов и в целом спортсменов (низкая эластичность мышц и связок) и порекомендовал растяжку. Я тогда как раз не тренировался из-за болей в колене. После прослушивания начал растягиваться 2-3 раза в неделю. Хорошо так, минуты 2-3 на каждую мышцу, всего выходило минут 20.
Через 2 месяца я вышел на объемы бега - 30 км в неделю, еще через 4 месяца - 70 км в неделю (все это время регулярно растягивался). Колено не прошло окончательно, но оно чувствовалось ЗНАЧИТЕЛЬНО меньше и это при таких то объемах (до этого никогда в жизни столько не тренировался).
Вот. Невероятно сильно прочувствовал на себе положительный от нее эффект. До сих пор практикую. После растяжки чувствую легкость в мышцах, как будто на них были прицеплены гири, а тут их РАЗ и гири сняли. Растяжке – быть!
