Если вы хотите набрать массу достаточно быстро вам следует придерживаться рекомендаций , которые будут описаны в этой статье. Они разработаны специально для тех кто не имеет генетической расположенности к полноте.
Употреблять больше белковых продуктов
Это одно из самых банальных правил , но чем правило проще тем оно эффективнее . Для набора массы способствуют такие продукты как куриные яйца, белое и красное мясо, арахис ,миндаль,молоко и конечно же творог ( один из самых весомых в наборе массы)
Выполняйте тяжелые физические упражнения
Для набора максимальной массы вам следует выполнять сложные упражнения или упражнения с большими весами . Такие как подтягивания, жим гантелей лежа, жим штанги стоя и тому подобные
Регулярно тренироваться
Ваша тренировка должна стать для повседневным делом. И если даже можно иногда пропускать тренировки , то с приемами пищи этого лучше не допускать . Так как если вы будете испытывать дефицит калорий тогда все усилия будут давать минимальную отдачу
Исключить любые кардио упражнения
Если вы не хотите выглядеть как марафонец , а обрести тело настоящего спартанца . То следует убрать кардио упражнения из своих тренировок , это касается бега на большое расстояние . Но если ваше желание бегать слишком велико , то можете включить в тренировки быстрый бег на малые дистанции -спринт
Соблюдайте советы из этой статьи и вы достигните больших результатов в наборе массы . Надеюсь мои советы помогли вам так , когда однажды помогли набрать мне из 56 до 74 килограммов
Так же на моем канале есть комплекс упражнений для того что бы накачать тощие руки для людей с худым телосложением:
https://zen.yandex.ru/media/id/5ce77dfb752e5b00b25b7dd4/kak-nakachat-toscie-ruki-podrostku-5ce8ad5b7b478b00b277b551