Если «Пользик» вам нравится -давайте дружить, ставьте пальчики вверх и подписывайтесь. «Пользиков» у вас будет больше, а жить проще.
Режим сна.
Режим это наше все в любом деле. Даже беря во внимание тот факт, что все мы разные и времени для сна всем нужно разное количество. Есть определенный минимум без которого организм не может себя хорошо чувствовать. И ни какие энергетики не дадут такого же эффекта как сон. Поэтому ложимся спать в одно и тоже время.
Без таблиц.
Старайтесь не решать никаких важных дел непосредственно перед сном. Таблица Менделеева уже составлена, а вот легко и беззаботно заснуть у вас не получится, если в голове крутятся мысли. Как говорила Скарлетт «Я подумаю об этом завтра». Возьмите себе это за правило.
Долой гаджеты.
Любимый планшет или смартфон, также как и телевизор или ноутбук лучше отложить за час до сна. Свет от этих гаджетов в полутьме бодрит мозг, а значит засыпать вы будете дольше. Замените сидение с гаджетом на разговоры с семьей, спокойно побродите по квартире или просто послушайте расслабляющую музыку.
Температура.
Температура для сна должна быть комфортной. В комнате где слишком жарко выспаться не получится. Тоже самое касается низкой температуры. Если вам холодно даже под одеялом, то выспаться не получится. Поэтому постарайтесь создать комфортную температуру для себя в спальне.
Влажность.
В отдельных квартирах батареи жарят так, что воздух становится сухим как в пустыне Сахара. Мало кто знает, что существует ГОСТ по уровню влажности в жилых помещениях. Согласно ему, оптимальной относительной влажностью в зимнее время считается 30-45%, а в теплое – 30-60%.
Живот или сон?
Этот непростой выбор любителям поесть приходится делать всегда. Зачастую плотно поев прямо перед сном вы лишаете себя возможности выспаться. Да и пользы от съеденного не будет. Все процессы во время сна замедляются и пищеварительные в том числе. А это значит, что пища не успеет перевариться.
Запах имеет значение.
Влияние аромата эфирных масел давно известно людям. Так почему бы не воспользоваться этими знаниями с пользой для себя? Только выбирать нужно те, что влияют успокаивающе. Глубокий и спокойный сон вам подарят масла лаванды и ванили, а также герань и мята.
А вот масла цитрусовых лучше избегать. Они зачастую обладают бодрящими свойствами. Подробнее о том, как проснуться с легкостью утром читайте тут.