Очень много программ рассчитаны на людей с нормальным и мускулистым телосложением , ну а как же быть если вы эктоморф. Неужели у вас не получиться обладать рельефным телом . А вот и нет! В этой статье мы расскажем вам, как накачать руки эктоморфу. Но для начала вам следует ознакомиться кто такие эктоморфы и чем они отличается от других видов телосложения
Какие бывают виды телосложения?!
Эктоморф это тип телосложения которого в первую очередь отличает худощавость , высокий рост и тонкие кости . Ему тяжелее всего набирать массу .Но как правило именно эктоморфы имеют приемущество в сушке своего тела
Мезоморф в свою очередь имеет широкие плечи и кости . Может легко набирать и сбрасывать массу взависимости от его желания. Наиболее легко поддающийся к тренировкам на рельефное тело
Эндоморф как правило имеют большой вес и ширину кости. Они наиболее склонны к ожирению , поэтому для достижения рельефного тела им необходимо придерживаться определенной диеты , на ограничение каллорий
Нашли свой тип телосложения ? Сегодня мы разберем программу тренировок эктоморфа , далее на канале выйдут программы для всех остальных видов телосложения
Подпишись на канал что бы не пропустить полезную информацию!
Программа тренировок на руки для эктоморфа
В первый месяц- важно заниматься не менее 3 дней в неделю и отдых не менее 2-х дней в неделю .
1-й день:
Приседания со штангой 6 12- разовых подходов
Тяга со штангой становая 6 12-разовых сета
Подъёмы на тренажёре на носочки 6 повторений Х
2-й день:
Жим со штангой в положении лёжа- 6 повторений Х 12 подходов
Пуловер с гантелями - 4 подхода Х 12 повторений
В кроссовере пуловер - 4 подхода Х 12 повторений
Подъёмы с грифом S на бицепс- 6 подходов Х 12 повторений
Жим французского типа с грифом S 6 подходов Х 12 повторений
В висении скручивания 6 повторений
3-й день: Жимы штанги в положении стоя 6 подходов Х 10 повторений
Махи в наклоне с гантельками 4 повторения
Подтягивание штанги вверх к подбородку 15-разовых сета
Т-грифа тяга 4 подхода по 20 раз
Подтягивание к поясу в нижнем блоке 15-разовых подхода
Тяга блока верхнего 4 подхода Х 15 повторений
Подтягивания без и с отягощениями широчайшим хватом 4 сета
На протяжении первого месяца следует делать акцент на правильность выполнения упражнений . Не следует геройничать с большими весами или повторениями . Для начала следует выполнять упражнения с пустым грифом или легкой штангой. В первый месяц главное набить руку в выполнении тех или иных физ упражнений
Вывод
Превращение худощавого подростка в супер мачо , дело не простое . Здесь нет мелочей , если у вас не будет правильного рациона или сон менее 7 часов . Вы так и останетесь подростком с тощими руками
Подробнее о рационе питания который помог мне добиться от 56 до 71 килограммов , будет написано в одном из следующих постах . Пока что можешь подписаться на канал чтобы не пропустить эту очень эффективную диету)))
