Кардио-тренировки – это самые доступные формы спорта, ведь ими можно заниматься в любом месте. Ради бега не нужно идти в зал, достаточно просто выйти на улицу. Но бег бывает опасным для здоровья суставов, если не знать, как правильно бегать. Регулярный бег на свежем воздухе подтягивает фигуру и тренирует дыхательную систему. Также, он позитивно влияет на психическое состояние и помогает выйти из депрессии.
Как правильно бегать начинающим
Новичкам стоит сразу изучить технику безопасного бега. Если её придерживаться, то в будущем не придется страдать от травм и растяжений. Самое важное – это правильная постановка стопы. Новички перекатываются с пятки на носок, но это не совсем правильно. Безопасная техника подразумевает приземление на носок. Это сложно, но стоит пробовать такой метод постепенно.
Носки должны смотреть немного внутрь при беге. Если же они смотрят в стороны, то скорость будет ниже. Чтобы правильно бегать, не поднимайте высоко колени. Их стоит держать низко для экономии энергии. Никогда не выпрямляйте колени полностью во время бега. Их держат слегка согнутыми для предотвращения повреждений суставов.
Туловищем нельзя вращать при правильном беге по утрам. Так вы быстрее устанете из-за лишних движений. Спина должна быть ровной, смещайте центр тяжести в таз, а корпус наклоняйте немного вперед, примерно на 7 градусов.
Голова также важна при пробежке. Шею нельзя подвергать чрезмерным нагрузкам, поэтому не опускайте ей вниз. Глаза должны смотреть прямо, а не под ноги. Руки сгибаются в локтях, а кисти сжимаются в кулаки. Скорость бега напрямую зависит от скорости движений руками, поэтому для ускорения двигайте руками быстрее.
Как правильно бегать, чтобы похудеть
Многие интересуются, как правильно бегать для похудения. Чтобы добиться хорошей фигуры стоит идти на пробежку по утрам, так ускорится ваш метаболизм. Тренироваться стоит не менее 3 раз в неделю. Длительность занятий для новичка не должна быть более 30 минут, опытные могут заниматься час. Уделите внимание небольшой разминке, после чего тело станет готовым к бегу.
Чтобы правильно начать бегать, научитесь дышать. Чтобы усилить выносливость делайте вдох носом, а выдох ртом. Это предотвратит нехватку кислорода и появление одышки.
Не забывайте пить не менее 1 литра воды во время тренировки. Кардионагрузка усиливает потоотделение, и если не восполнять баланс, организм обезвоживается. Бег должен приносить удовольствие, а не муки, поэтому пейте столько, сколько потребует организм.
Не менее важное в тренировках – это мотивация. Если у вас не получается с первого раза долго и правильно бегать, не бросайте занятия, ведь любые усилия вознаградятся результатом.
Обратите внимание на ваше здоровье перед бегом. Если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, то кардио вам противопоказано. В таком случае посоветуйтесь со своим врачом. В любом случае можно выбрать другой вид спорта, при котором можно похудеть.
Читайте оригинал этой статьи и многие другие на сайте communicationfit.com