Человек решивший заниматься культуризмом для достижения какого-либо результата должен иметь чёткое представление о том каковы его цели. На первоначальном этапе необходимо выбрать тот комплекс упражнений который соответствует уровню подготовки, каждый человек индивидуален, и поэтому комплексы упражнений дающие положительный результат одному спортсмену, другому могут совсем не подойти. Но все-же есть базовые упражнения выполнение которых дает положительный результат любому начинающему бодибилдеру.
Как известно двуглавая мышца плеча состоит из внутренней и внешней головок поэтому для достижения максимального эффекта упражнения выполняемые новичком должны воздействовать на оба участка бицепса (двуглавой мышцы). Чем напряжённее прорабатывать мышцы тем быстрее они будут увеличивать свой объем. Но при этом не стоит забывать о технике выполнения, правильно выполненное движение залог дальнейшего успеха.
Итак:
упражнение № 1 Сгибание рук в локтях со штангой из положения стоя. При выполнении данного упражнения на первоначальном этапе необходимо помнить, что при сгибании рук локти должны быть прижаты к бокам, и не следует делать толчковых движений плечевым поясом тем самым снимая нагрузку с прорабатываемых мышц.
упражнение № 2 Сгибание рук с гантелями в положении сидя. Правильное выполнение данного упражнения аналогично упражнению №1, в тоже время при выполнении упражнения из положения сидя мы как-бы изолируем прорабатываемую мышцу исключая возможность подключать плечевой пояс и спину для поднятия веса.
упражнение № 3 Концентрированные сгибания рук в локтях.
Во время опускания гантели нельзя разгибать руку до конца, так как это снимает нагрузку с мышцы и упражнение становится менее эффективным. При достижении максимальной верхней точки необходимо делать небольшие паузы, на 1-2 секунды что-бы лучше нагрузить двуглавую мышцу.