Задумываясь об уменьшении объёмов, нужно понимать, что нельзя обойтись без пересмотра рациона питания и спорта. Первый пункт прозрачен - меньше мучного, сладкого, жареного и прочей калорийной ненасыщенной пищи, второй тоже не предполагает ничего сложного. Наоборот, существует множество тренировочных комплексов, которые можно выполнять даже лёжа. Это очень удобно, но и на такой способ физической нагрузки может не хватать сил.
Если хочется избавиться от нескольких сантиметров в талии, боли в поясничном отделе и поспособствовать выпрямлению спины, обратите внимание на японский метод, не требующий никаких усилий.
Для него вам понадобится:
- Махровое полотенце;
- Верёвка или лента;
- Желательно коврик для фитнеса.
Скрутите полотенце в плотный валик. Его ширина должна составить около 40 см, а высота приблизительно 10 см. Перевяжите рулон лентой, чтобы он держал форму. Ваш инвентарь готов.
Теперь расстелите на полу коврик и положите на него валик. Лягте сверху так, чтобы полотенце оказалось под поясницей (строго в районе пупка).
Расставьте пятки на 20 см друг от друга и соедините носочки. Поставьте перед собой руки, чтобы ладони были обращены к лицу и мизинцы соприкасались. В таком положении заведите прямые руки за голову и опустите на пол ладонями вниз.
Постарайтесь максимально расслабиться, дышать ровно и глубоко. Порелаксируйте 5-10 минут.
После аккуратно перекатитесь на правый бок, отдохните ещё 30 секунд и поднимитесь.
Выполняйте ежедневно и уже через некоторое время вы сможете заметить улучшение состояния спины и уменьшение объёмов талии на 2-4 см.