Статодинамика взорвет объемы ваших мышц. Особенно эффективно на ноги! Ссылка на приложение Андроид --- а это ссылка на статью --->Ссылка >>
Программа для увеличения размера груди
Так как грудь (мужская ха-ха, а вы что подумали?) весьма крупная мышца, ее масса лучше всего увеличивается от силового тренинга на гипертрофию с постоянным увеличением рабочего веса.
А для женщин с грудью 3 и более размера видео тренировки внизу статьи!
Иногда для роста мышц груди будет эффективна методика негативных повторений, когда вам помогают поднять штангу, но опускаете вы ее сами. Надо также применять технику достижения отказа и упражнения на пампинг.
Примерная программа упражнений для развития мышц груди выглядит так:
- Отжимания на брусьях — 2..5 подхода, количество повторений подбирается индивидуально.
- Жим штанги лежа – 4 подхода по 8-10 повторений 80% от максимума.
- Жим гантелей на наклонной скамье — 4 подхода по 8-10 повторений 70% от максимума.
- Разведение рук с гантелями лежа — 4 подхода по 12 повторений 50% от максимума.
Проработка формы грудных мышц
Форма грудных мышц во многом зависит от генетики, однако наклон корпуса во время выполнения упражнений и ширина постановки рук напрямую влияют на то, как именно мускулатура будет расти и развиваться. Например, наиболее массивная наружная часть груди лучше всего прорабатывается горизонтальными жимами лежа, выполняемыми как со штангой, так и с гантелями или на блоках.
Верхняя часть груди включается в работу в таких упражнениях, как жим гантелей или штанги на скамье с наклоном (как в 45, так и в 30 градусов), нижняя — отжиманиями на брусьях или жимом штанги с обратным наклоном (головой вниз). Центр грудных мышц — с помощью всевозможных разведений на блоках и тренажерах, а также при жиме штанге лежа узким хватом.
