ВАКУУМ ЖИВОТА – достаточно незамысловатое упражнение, при котором нужно втягивать и удерживать живот. Арнольд Шварценеггер утверждал, что именно это упражнение позволило ему максимально прорисовать мышцы пресса и сделать живот подтянутым.
Поэтому, если Вы хотите убрать нависшие складки над брюками, - давайте пробовать!
Вакуум живота. Техника.
Упражнение можно делать лежа, стоя или сидя.
Для начала делаем лежа. Занимаем исходное положение лежа, делаем глубокий вдох.
А затем медленно выдыхаем – и на выдохе максимально втягиваем живот, задерживаемся в этом «втянутом» положении на 20-40 секунд. В это время задерживаем дыхание или дышим мелко, неглубоко. Держим мышцы живота в напряжении. На следующем глубоком вдохе расслабляем живот. Повторяем упражнение 4-5 раз.
Эффект упражнения.
Упражнение ВАКУУМ позволяет проработать все мышцы живота. Но самое важное – он тренирует поперечную мышцу живота, которая, собственно, и держит живот в подтянутом состоянии, не позволяет ему вываливаться вперед.
Уже через 3-4 недели ежедневного использования ВАКУУМА Ваша талия станет тоньше, живот будет казаться втянутым даже в расслабленном состоянии, без Вашего дополнительного контроля.
Помимо всего прочего с медицинской точки зрения это упражнение крайне полезно - оно улучшает кровоток внутренних органов, стабилизирует работу желудочно-кишечного тракта, поддерживает эластичность внутренних стенок внутренних органов. Подобное упражнение, тренирующее поперечные мышцы, существует и в йоге.
В какое время делать ВАКУУМ ЖИВОТА.
Самое лучшее время - утром после пробуждения. На пустой желудок сделать его будет проще и Вы получите максимальный эффект. Сделайте 3-4 повторения утром.
Самый эффективный способ накачать поперечную мышцу - делать ВАКУУМ ЖИВОТА несколько раз в день сериями по 3-4 повтора, каждый по 20-40 сек. Упражнение не требует оборудования и специальных тренажеров. При желании его можно выполнять незаметно для окружающих, когда вы находитесь в офисе, едете в транспорте, ведете автомобиль. Естественно, в данных реалиях Вы будете его делать стоя или сидя, соответственно.
Если Вы желаете не просто уменьшить выпирающий вперед животик, но и сделать его более плоским и рельефным, пересмотрите свой рацион питания. Включите в него мясо и рыбу, приготовленные на пару или запеченные, салаты и овощи. Потребление круп должно быть ограничено первой половиной дня. Мучные изделия из рациона придется исключить или свести их потребление к минимуму.
Ну что, попробуем? А может быть кто то из читателей уже опробовал этот метод на себе. Поделитесь с нами, оставьте свой комментарий.
Сделать талию стройнее по Методу Фукудцузи - стройнеем лежа с валиком. Правда и Мифы.
Как стать привлекательнее и стройнее, избавившись от отеков, - уберите из рациона 10 продуктов, провоцирующих отеки.
Убегаем от ОТЁКОВ.- Разгоняем ЛИМФУ. 9 способов.
Друзья, если Вам понравилась публикация, пожалуйста, оцените ее лайком.
Если Вас интересует похожая тематика, - подпишитесь на мой канал.
Приятного и полезного времяпрепровождения Вам!
Нам было интересно вместе?