Десять простых укротителей стресса и снижения артериального давления

Отсутствие контроля напряженного режима жизни-это опасная сила, которая поднимает давление.

Вот десять способов, чтобы восстановить правильный баланс и успокоение тела и ума.

1. Прогуляйтесь, бегите, плавайте или катайтесь на велосипеде. Упражнения помогут вам избавиться от гормонов стресса, которые вызывают повышение давления.

2. Хорошо выспись. Как вы знаете, отсутствие сна, особенно в фазе глубокого, способствует повышению давления крови.

3. Найди себе питомца. Если ты любишь животных, заведи себе одно и используйте его безусловной любви. Доказано, что поглаживание животных снижает уровень кортизола, гормона стресса.

4. Попробуйте тай-чи. Тай-чи-это тип упражнений на основе китайских боевых искусств. Фокусируется на медленных ритмических движениях, которые имеют задачу доведение до состояния ясности ума и хорошего самочувствия.

5. Попробуйте йогу. Йога-это популярная древняя форма духовных упражнений, глубоко укоренились в индийской культуре. В состав йоги входят упражнения, дыхательные, а также движения в виде серии позиций (асан).

6. Попробуйте медитацию . Еще один древний метод с доказанной эффективностью в умиротворении. Медитация замедляет мозговые волны и снижает давление.

7. Попробуйте управлять своим воображением. Управление воображением-это вспомнить приятные вещи и создать в мыслях спокойное место, где вы сосредоточены и представляете, как будто вы действительно там.

8. Слушайте успокаивающую музыку. Спокойная музыка может влиять на подсознание, замедлить мозговые волны и ввести вас в состояние релаксации.

9. Попробуйте расслабляющее дыхание. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Дыши глубоко, постарайся постепенно прийти к шести вдохов в минуту( обычно около двенадцати). Глубокое дыхание может эффективно изменить деятельность нервной системы, замедляют ритм сердца и снижают давление.

10. Старайтесь, как можете. Пословица „Старайся, как можешь, а остальное оставь” поможет вам как лучше справиться с напряженный ситуациями, над которыми вы не имеете контроля или на которые вы можете повлиять в незначительной степени. Основная причина стресса, как правило, ваша реакция, а не сама ситуация.