Если хотите оживить беседу или завести разговор, начните со словосочетания «правильное питание».
Увидите волшебный эффект, как все оживятся.
Тема питания настолько волнительна и актуальна, почти всегда вызывает споры.
А что же на самом деле это такое и так ли уж это дорого. Как считают все, с кем обсуждала этот вопрос.
Ведь первая реакция всегда «это дорого, у меня нет столько денег». В воображении людей встают сразу очумелые зожники, жующие морковку и листья салата, не употребляющие алкоголь. В общем, современные аскеты.
Так ли это на самом деле?
Правильное или рациональное питание не о том, что дорого и не о лишении себя вкусной еды.
Прежде всего, это тайминг и состав.
Тайминг – это прием пищи всегда примерно в одно и тоже время.
Завтрак, первый перекус, обед, второй перекус, ужин.
При таком режиме вы не будете испытывать чувство голода, вечером не будет зверского аппетита. А главное, исчезнет тяга к сладкому. Что повышает сахар в крови, ведет к лишнему весу, воспалительным процессам в организме.
Второе – состав пищи.
Завтрак – долгий углевод+белок+сладкий вкус.
Пример: каша с изюмом и семенами льна, кунжута или кусочком сыра.
Первый перекус – фрукт+орехи.
Обед – клетчатка+ углевод+белок.
Пример: салат из свежих овощей+ гречка/макароны/рис/нут+ курица/рыба/мясо.
Второй перекус: яблоко+орехи/сыр/семена льна, кунжута, тыквенные семена
Ужин: клетчатка+углевод+ легкий белок.
Пример: салат из овощей+чечевица/гречка+ рыба
Вариаций десятки. Это лишь один пример.
Конечно же, чистая вода.
Ничего сложного в таком питании нет. Как видите те же самые продукты, которые мы едим каждый день. Но только в грамотном сочетании и в нужное время.
Многие не любят завтракать. Но нейроны мозга питаются углеводами, также с утра нам нужна энергия, чтобы начать новый день, делать дела.
При таком питании, похудение происходит само собой. Порции постепенно становятся меньше. Не нужно изнурять себя диетами. Это сложно. Что бы ни говорили, а ходить полуголодной и есть какой-то один продукт – не радостная затея.
Еще один момент – свежие овощи.
У меня даже есть такой квест шуточный, когда прихожу к кому то в гости – найди хоть веточку укропа.
Во многих семьях нет традиции покупать свежие овощи и есть каждый день.
Обычный салатик из белокочанной капусты с морковкой и растительным маслом может спасти ваше здоровье.
Кроме нас самих, никто не будет думать о здоровье, питании, нашей одежде.
А из этого и состоит жизнь.
Попробуйте скорректировать свой пищевой рацион. Увидите, что это несложно.
А на самочувствии скажется через пару дней. Будет легко, уйдет сонливость, усталость.
Настроение будет приподнятым.
Меня тема питания очень вдохновляет, так как только изменив свои пищевые привычки, смогла улучшить здоровье. Буду писать об этом подробнее в своем блоге.