Сегодня мы поговорим о таких вещах как разминка, заминка и кардио.
Разминка позволит вам разогреть суставы и связки, а так же подготовить тело к упражнениям, рекомендую уделить этому время 3-4 минутки.
Наклоны головы либо вращения в обе стороны ( круговые движения) по 5 раз
Плечевые суставы, вращения руками в перед и назад, по 10-12 раз.
Локтевые суставы, круговые движения в перед и назад, по 10-12 раз.
Тазобедренный сустав, вращение в обе стороны по 10-12 раз.
Коленный суставы круговыми 10-12
Теперь когда вы размялись можете приступить к Кардио!
Кардиотренировка позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, что важно в нашем деле, а так же повысит работоспособность и выносливость!
Это залог эффективности вашей тренировки.
По времени кардиотренировка длится от 5 минут до часа, смотря какие цели преследуете, главное работать с интенсивностью!
Кардио способствует устойчивости к стрессам, сжиганию жира и укреплению иммунитета.
В тренировочных залах как правило установлены велотренажеры и беговые дорожки. Так что дерзайте!
Выполнив кардио, можете приступать к выполнению упражнений.
По окончанию вашей продуктивной тренировки, можно приступить к заминке. Это будет кардио с легкой интенсивностью, что бы привесом мышцы в состояние спокойствия (5-15 мин).
После чего для расслабления мышечных тканей рекомендую сделать растяжку. Хорошая растяжка после нагрузок, снизит крепатуру в дни восстановления.
