Понятие „стиль жизни” сделало в сфере здравоохранения головокружительную карьеру. В основном благодаря так называемому докладу Лалонда 1974 года, в котором было показано, что именно образ жизни на 50% отвечает за состояние здоровья каждого человека. В настоящее время стиль жизни, а на самом деле здоровый образ жизни-это вопрос, который сопровождает нас каждый день. Мы слышим их в СМИ, видим в прессе, своим здоровым образом жизни нас засыпают знаменитости. Мода на здоровье. И это как раз одна из лучших тенденций последних лет.
Что это значит „быть здоровым”?
Самое популярное определение, объясняющее, что здоровье - это просто отсутствие болезни, несколько устаревшее. В настоящее время мы прекрасно знаем, что для правильного функционирования необходимы не только физическая подготовка, но, прежде всего, хорошее психическое состояние. Поэтому определение здоровья также включает в себя эмоциональный, умственный, социальный и духовный аспект.
Здоровое питание-здоровая потеря веса
Одним из элементов здорового образа жизни является питание. Стоит обратить внимание на продукты, которые мы выбираем каждый день. Питание настолько важно в составляющей жизни, что для того, чтобы быть здоровым, нужно выбирать осознанно и покупать себе только нужные и полезные продукты.Причиной множества заболеваний является неправильное питание. По оценкам, в 2020 году диетозависимые заболевания, такие как диабет 2 типа , рак, гипертония или атеросклероз, станут причиной смерти ¾ людей в мире! По данным ВОЗ, около 30% взрослых в Европе страдают от ожирения, а среди детей группы, страдающих ожирением, растет с угрожающей скоростью.
10 правил здорового образа жизни
1. Начните свой день с насыщенного завтрака
На завтрак лучше всего есть цельные зерна, которые будут медленно доставлять вам энергию все утро. Выбирайте бутерброды с маслом, овсянку с орехами или мюсли.
2. Ешьте регулярно
Снова и снова мы слышим о пяти приемах пищи в день, каждые 3 часа. Но это действительно очень важно. Регулярное питание позволяет организму ускорить метаболизм и ограничивает приступы голода.
3. Разнообразь!
Удостоверьтесь, что каждая ваша еда содержит разнообразные продукты. Старайтесь не есть хлеб с ветчиной на завтрак, обед и ужин. Готовьте всевозможные пасты, твороги и салаты. Ешьте сырые овощи как можно чаще, желательно 5 раз в день и помните, чтобы ваша тарелка всегда была цветной. Прием в пищу цветных продуктов обеспечивает доставку питательных веществ и витаминов различных групп.
4. Избегайте обработанных продуктов и кондитерских изделий
Чем более обработан продукт, тем меньше питательных веществ. Сладости -это источник пустых калорий, легко усваиваемого сахара и транс-жиров, вызывающих атеросклероз. С другой стороны, соленые закуски, китайские супы и готовые блюда засыпают нас солью, глутаматом натрия и часто канцерогенным акриламидом.
5. Пейте достаточное количество воды
Чтобы компенсировать ежедневные потери воды из организма, следует выпивать ее не менее 1,5 – 2 литра в день. Это обеспечивает правильную гидратацию клеток, правильное функционирование организма, поскольку все процессы в нем протекают в водной среде. Правильная гидратация также предотвращает образование отеков. Состоим на 70% из воды! Давайте не будем забывать об этом.
6. Введите физическую активность
Регулярные умеренные физические упражнения улучшают физическую работоспособность, оксигенируют мозг и клетки тела и способствуют улучшению психического состояния. В конце концов, физическая активность-это расслабление для ума. Если у вас нет времени на аэробику, выйти на прогулку, поезжайте на работу на велосипеде, а в выходные отправьтесь в бассейн, вместо того, чтобы сидеть на диване. Физические упражнения не должны быть каторжной работой.
7. Позаботьтесь о расслаблении
Найдите время только для себя. Почитай книгу, послушай любимую музыку, сходи с подругой или другом куда-нибудь. Только не говорите о проблемах! Такие простые вещи действительно помогают сохранить психическое равновесие.
8. Работайте над чувством собственного достоинства
Подумайте о том, сколько раз вы критиковали себя, обвиняли себя в том, что вы бестолочь. Подумай, ты бы сказал так ребёнку? Найдите своего внутреннего ребенка и, по крайней мере, один раз в день, покажите, что вам удалось сделать сегодня.
9. Побольше спать
Не позволяйте жизни в бегах захватывать вас и при этом мало спать. Вы не только будете физически здоровее, но и веселее, более сосредоточены и эффективны на работе.
10. Вносить изменения небольшими шагами
Рим строился не сразу. И не сразу вам удастся изменить свой образ жизни на здоровый. Ставьте себе задачи, которые позволят вам постепенно исключать поведение, которое вредит вам. С чего начать? Например, не бутерброд с ветчиной и сыром, а здоровый салат на ужин, 2 раза в неделю потратьте время на свой отдых после работы. Со временем отказ от последующих прежних привычек будет представлять все меньшую проблему.
Спасибо что дочитали до конца, все счастья и крепкого здоровья!!))