У каждого появлялось желание о подтянутых и симпатичных кубиках в области живота, не так ли? Но увы в вашем арсенале буквально около 2-3 устаревших упражнений, которые не помогут вам быстро и эффективно придти к желаемому результату...
Чтобы получить кубики пресса, нужно 2 компонента:
- правильно спланировать питание
- эффективные тренировки на пресс
Без правильного питания можете забыть о кубиках – какого бы объёма вы не нарастили мышцы, под слоем жира видно их не будет
Убирайте фастфуд и жареное, сокращайте быстрые углеводы и вредные жиры. Уменьшайте калорийность питания. Убрать живот можно прежде всего за счёт дефицита калорий
Как тренировать мышцы пресса наиболее эффективно?
Круговая тренировка – очень эффективный способ увеличить интенсивность, а соответственно и расход энергии. В результате жир будет жечься быстрее
Делайте все упражнения (3-4) одно за другим по одному подходу с минимальным перерывом. Затем отдохните минуту и сделайте ещё 2 таких круга
Программа тренировок
1 Подъём ног в висе
Кол-во подход-3 / Кол-во повт-До отказа / Отдых-1 мин
2 Подъем ног лёжа на наклонной скамье
Кол-во подход-3 / Кол-во повт 8-10 / Отдых-1 мин
3 Скручивания на наклонной скамье
Кол-во подход-3 / Кол-во повт 12-15 / Отдых-1 мин
4 Боковая планка
Кол-во подход-3 / Кол-во повт 15-20 / Отдых-1 мин
5 Скручивания с поворотом
Кол-во подход-3 / Кол-во повт-До отказа / Отдых ---
Знакомимся с упражнениями
Подъемы ног в висе
Подъем ног лёжа на наклонной скамье
Скручивания на наклонной скамье