Мотивация – один из важнейших элементов в спорте, который заставляет преодолевать рутину тренировочного процесса. Независимо от спортивной дисциплины, у любого атлета наступает период, когда тренировки не приносят никакой радости. Потеря мотивации – основная причина того, почему атлеты бросают спорт и пытаются найти что-то новое.
Тем не менее, понятие «мотивация» — это изменяемая и гибкая единица, которую легко контролируется при правильном подходе. В этой статье мы рассмотрим 5 основных способов, которые позволят сохранять мотивацию и не терять стимул для занятий спортом.
Формируйте цели
Что бы вы не делали, без конкретной цели это занятие обречено на провал. Только цель поможет преодолеть лень, возникающие в процессе трудности, мышечную боль и прочие сопутствующие тренировкам факторы. Цели могут быть как грандиозными, так и минимальными, хотя лучше всего себя зарекомендовал ступенчатый подход. Его суть проста – вы выставляете лестницу, где один конец это текущее время, а другой – итоговая цель. После этого определяете каждую ступень для роста. Например, если вы хотите жать от груди 160 кг, а сейчас вам даются только 60, сфокусируйтесь для начала на 90 кг. Не стоит пытаться форсировать процесс, это не приведет к достижению результатов.
Отслеживайте прогресс
Ничто не подпитывает мотивацию лучше, чем реальный прогресс. Фиксируйте свои результаты и сверяйте их каждые 3-4 недели с предыдущими, это позволит видеть рост над собой и добавит мотивацию тренироваться. Для отслеживания доступны следующие показатели:
- Силовые показатели;
- Мышечные объемы;
- Вес тела;
- Тренировочные объемы;
- Показатели выносливости.
Релаксация и дни отдыха
Иногда причина потери мотивации заключается в перенасыщении тренировками. В таком случае лучшим выбором будет временный отдых, который позволит перезарядится и телу, и психике. Профессиональные спортсмены отдыхают от 3 до 7 дней.
Определяйте причины
Часто вся мотивация заключается в совместных тренировках, что является ошибкой. Заниматься с друзьями – хорошо, но это не должно быть основной мотивацией, иначе вы бросите спорт вскоре после того, как ваши друзья перестанут посещать тренировки.
Не бойтесь сложностей и неудач
Иногда неудачи становятся причиной потери мотивации в спорте. Важно понимать, что ошибки и неудачи – неотъемлемый процесс. Если у вас что-то получается не так, как хочется, особенно при оглядке на остальных спортсменов, не стоит отчаиваться. Результат появляется только при систематических занятиях.
5 способов повышения мотивации к тренировке
Подписывайтесь на канал, спасибо, что читаете мой Дзен
