Только тогда когда вся твоя жизнь превращается в тренировку, ты можешь ощутить ее вкус.
Решили заняться развитием мускулатуры в домашних условиях, но не знаете как и что делать? Ознакомьтесь с общими принципами тренировок дома. В последующих статьях мы рассмотрим конкретные комплексы упражнений, которые позволят вам стать более сильными, красивыми, здоровыми.
Общие рекомендации:
- начинайте каждую тренировку с разминки. Не пренебрегайте разминкой. Травмироваться можно даже занимаясь дома. Поэтому хорошенько разогрейте мышцы и суставы перед основными упражнениями;
- тренируйтесь 2-3 раза в неделю. Лучше 3. Но, если сильно заняты, можно подобрать эффективный комплекс упражнений и на 2 тренировки в неделю. Чаще заниматься смысла нет – можете перетренироваться и навредить себе;
- хорошо высыпайтесь. Спите по 7-9 часов в день, чтобы организм мог полноценно восстановиться и нарастить новые мышечные связи;
- соблюдайте принципы правильного питания. Ограничьте потребление «мусорной» еды. Больше ешьте гречку, рис, макароны твердых сортов, свежие овощи, фрукты, нежирное мясо, молочные продукты, яйца;
- принимайте витамины и минералы. Они придадут вам дополнительные силы, ускорят восстановление и в целом улучшат работу организма;
- пейте достаточное количество воды. Ежедневно принимайте 2,5-3 литра воды. Не полагайтесь на жажду. Просто заведите себе правило через определенные интервалы времени выпивать по кружке чистой воды. Чтобы перед отходом ко сну потреблять свою норму;
- делайте хотя бы день отдыха между тренировками и 1-1,5 минуты между подходами во время занятий.
Соблюдение вышеизложенных принципов позволит вам построить красивое и здоровое тело. А в здоровом теле, как общеизвестно, и здоровый дух!
