Умывание и чистка зубов - обычные правила вечерней гигиены, которые знакомы с детства. Но вот о гигиене сна мы часто забываем. Что же это такое?
Для правильной регенерации организма нам нужно достаточное количество сна. Когда мы расслаблены, то легче сопротивляемся стрессу. Появляется больше энергии для работы, семьи и хобби.
Каждый человек имеет привычки, которые касаются сна. Остается только оценить, полезны ли они. Мы представляем вам 5 привычек, которые плохо влияют на сон.
1. Нерегулярное время сна
Многие из нас не соблюдают даже тот приблизительный период, когда нужно ложиться спать. Это может отрицательно влиять на качество сна и вызывать сильную усталость, раздражительность и потерю концентрации. Регулярность является важным правилом здорового сна. Вставать утром и ложиться спать вечером нужно в одно и то же время, разница между рабочими и выходными днями не должна составлять более одного часа. Идеальное время сна - с 22:00 часов, когда происходит регенерация надпочечников - органов, которые отвечают за производство гормона стресса и играют значительную роль в регуляции гормональной системы. Сон повышает устойчивость к стрессу и снижает его воздействие на организм.
2. Использование электронных устройств
Одно из ошибочных убеждений состоит в том, что действенный способ заснуть - посмотреть вечером фильм или сериал. Использование электроники перед сном вредит нашему организму. Эксперты рекомендуют избегать излучения синего света, его источниками являются компьютеры, планшеты и телевизоры, по крайней мере, за час до сна. Эти устройства нарушают образование мелатонина, который помогает уснуть. Перед сном грядущим лучше почитать книгу.
3. Употребление пищи перед сном
Если мы едим на ночь, то невольно «включаем» пищеварительный тракт и печень, что может отрицательно повлиять на процесс восстановления. Заснуть после еды проще, потому что, когда организм получает больше углеводов, уровень сакара возрастает, и тело начнет потреблять инсулин. Это, обычно, приводит к ощущению усталости и облегчению сна. Однако есть перед сном не рекомендуется. Поскольку, это приводит к набору веса.
4. Алкоголь и кофеин
Кофеин в основном служит для пробуждения тела, поэтому лучше не употреблять кофеиносодержащие продукты: кофе, сыворотки, шоколад, чёрный и зелёный чай за 4-6 часов до сна. То же, и с алкоголем, который, как кое-кто думает, помогает заснуть. Но в реальности он имеет совершенно противоположный эффект, вызывая потоотделение, головные боли и жажду.
5. Несоблюдение режима сна
Перед сном важно расслабить тело и мозг. Когда мы лежим весь день в постели, то через несколько часов устаем, но уснуть не получается. Поэтому, помимо гигиены тела, необходима психическая гигиена. Мы должны забыть о проблемах на работе, о том, что забыли сделать днем.
Как отдохнуть перед сном? Погасите свет, включите тихую и спокойную музыку, примите ароматную ванну, зажгите свечи или займитесь йогой. Спокойной ночи!
🎈 Понравилась статья, поддержите ее лайком 👍 (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней
⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!
✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!
Оригинал статьи размещен здесь: Магия Сна
Читайте также:
Продукты, которые содержат мелатонин (гормон сна)
5 способов борьбы с нарушениями сна в пожилом возрасте
Гипертония и сонливость: В чем связь и как решить проблему
Ешьте этот продукт и худейте во сне!
Бессонница при сахарном диабете: Почему возникает и как с ней бороться
3 причины, почему пожилые люди рано просыпаются
Интернет-магазин Магия Сна - ортопедические матрасы, кровати и подушки.