Изучение и практика медитации начинаются с освоения дыхательной техники. Последняя направлена на вовлечение человека в состояние ясности и осознанности. Знакомимся с медитацией шаг за шагом Упомянутое состояние легко достигается ниже изложенными упражнениями. Как утверждает доктор Джон Кабат-Дцинн, основатель и директор Клиники Борьбы со Стрессом при медицинском центре Университета Массачусетса.
Уединитесь в тихом и спокойном месте, где вас никто не побеспокоит, и выполняйте следующие упражнения по несколько минут ежедневно:
- примите весьма комфортную позу, прочувствуйте её спиной и всем корпусом.
- если вы сидите, то следите за тем, чтобы спина была совершенно прямой, а плечи расслаблены и опущены.
- если так будет удобней и легче, можете закрыть глаза.
- сконцентрируйте внимание на животе: почувствуйте, как он поднимается или расширяется на вдохе, а потом опускается или сжимается на выдохе.
- следите за дыханием, вы должны быть этим каждым вдохом.
- каждый раз, как у вас в голове появляются мысли, уводящие внимание от дыхания, отметьте про себя, что это за мысли, и верните себя к осознанию движений живота и дыханию, идущему изнутри и внутрь вас.
- каждый раз возвращайте ход своих мыслей к дыханию, несмотря, что его увело от этого.
- выполняйте упражнение ежедневно по 15 минут, даже если сегодня вам этого не хочется, уже через неделю вы ощутите, как это, приобщиться к дисциплине практики медитации в своей жизни.
- осознайте, что такое, бывать каждый день наедине со своим дыханием, быть просто-напросто здесь и сейчас, не спеша и не гонясь за какими-либо делами.
Если ваша работа весьма и весьма стрессовая, то вам следует ближе изучить техники расслабления.