Ожидание появления малыша – всегда счастливое событие для семьи. После родов женщина замечает изменения в своем теле и старается исправить ситуацию. Выглядеть уверено, привлекательно и свежо – то, к чему стремится каждая представительница слабого пола, независимо от происходящей в ее жизни ситуации.
Из-за гормонального сбоя, кормления грудью, стресса, недосыпания, кардинального изменения образа жизни очень сложно вернуться к прежнему состоянию и быстро похудеть после родов. Кроме того, кормящие мамочки рискуют остаться без молока, лишить свою кроху полезного и необходимого питания.
Диетологи не советуют кардинально и сразу же браться за похудение после родов. Лучше отложить это на пару месяцев и получать наслаждение от общения со своим ребенком. Чрезмерная активность, большие нагрузки и строгие диеты будут истощать ослабший после родов организм, смогут посодействовать развитию депрессии и плохого самочувствия. Поддерживать себя в форме, понемногу корректируя свою фигуру все же стоит.
Как похудеть после родов правильно и без вреда для здоровья?
Эффективная потеря веса изначально зависит от внутреннего состояния женщины. Она должна быть спокойной, позитивно настроенной и счастливой. Это один из основных шагов, которой гарантирует быстрое похудение после родов.
Основными составляющими избавления от лишнего веса является правильное питание и умеренные физические нагрузки. Сидеть на строгих диетах и изнурять организм тяжелыми тренировками – кардинально запрещено. Это не поможет похудеть после родов, зато добавит лишних килограмм и отобьет стремление к активному образу жизни.
Советы, как начать похудение после родов
Начинать лучше не с тренировок, а с правильного питания. Если мамочка все еще кормит грудью этот нюанс нельзя игнорировать. Риск лишить кроху материнского молока навряд ли обрадует здравомыслящую женщину.
Хочется отметить, что здоровое питание – это не диета. Подобный подход налаживает нормальную работу организма и способствует избавлению от лишнего веса. Завтрак – обязательное условие правильного питания. Он должен быть сбалансированным и легким. Нежирное мясо, рыба, овощи, фрукты (не красные), большое количество жидкости, кисломолочные продукты – если все употреблять в меру. Это поспособствует нормальной лактации и поможет избавиться от первых раздражающих килограмм.
Чтобы избавить себя от переедания, лучше иметь в домашнем обиходе весы для продуктов. Взвешивая блюда перед каждым приемом придет понимание того, сколько нужно есть. Сладкие пирожные, торты и шоколадки лучше убрать из рациона. Они не только приводят к лишнему весу, но и вызывают диатез, проблемы в работе организма у малыша.
Как похудеть после родов с помощью тренировок?
Сделав первые шаги и наладив свой рацион питания, мамочки задаются вопросом: можно ли похудеть после родов с помощью физических нагрузок?
Ответ положительный, но с присутствием некоторых нюансов. Исключите силовые тренировки и максимальные нагрузки на первых этапах. Самым безопасным, но не менее эффективным, являются кардио-тренировки. Посещать занятия фитнесом сложно на первых месяцах жизни крохи.
Оптимальным станет восстановление прежней формы без ущерба для своего организма лояльным методом. Ходьба – один из самых эффективных и безопасных способов похудения после родов, сжигания лишних калорий и поддержания в тонусе всего организма. Гуляя с коляской по району на протяжении нескольких часов мы не только заботимся о здоровье ребенка, но и худеем после родов.
Ноги прокачивают весь организм и сжигают лишние калории. На первых местах жизни это один из более эффективных и простых способов. Прогулки не требуют специальной подготовки, финансовых вложений или поиска няни. Все что необходимо – это отказаться от посиделок на лавочке с семечками и, пока ребенок спокойно спит, отдать предпочтение путешествию с коляской.
Начать похудение после родов с помощью активных тренировок можно, только после консультации со специалистом. В зависимости от предпочтений клиента, его состояния и ситуации с ребенком, профессионал может составить индивидуальный график занятий и тренировок. Такой подход исключит все возможные риски.
Аспекты, которые мешают и не дают худеть после родов
Существует несколько аспектов, которые удерживают вес молодых мамочек. Очень часто встречаются ситуации, когда женщина придерживается правильного питания и ведет в меру активный образ жизни, но лишние килограммы никуда не уходят или растут. Что же приводит к такому развитию событий и как можно этого избежать?
1. Отсутствие нормального ночного сна – одна из основных причин. Из-за перебоев и ночного бодрствования организм испытывает стрессовую ситуацию и не может расслабиться. Избежать проблем и нормально отдохнуть поможет поочередное дежурство. Договоритесь с мужем (мамой, бабушкой) подходить к ребенку по очереди (через раз). Это позволит вам максимально отдохнуть, наладить нормальную работу организма, избежать постоянного стресса и начать худеть.
2. Недостаток жидкости. Нельзя забывать об обильном питье. Это должен быть не только чай, но и простая вода с лимоном, медом и т.п.
3. Гормональный сбой. В этом случае нужно сдать анализы и убедиться, что с вашим организмом все в порядке. Если нет, начать лечение по рекомендации врача.