Не есть чтобы жить или еда, как лекарство.
Правильное питание - после 45 это отсутствие питания. Вернее это 2000 ккал в день. Уже страшно. НАСТРАИВАЕМСЯ!
С возрастом скорость метаболизма падает, переедать - категорически воспрещено. Мужчина весом 80-85 кг может потреблять пищи не более 2000 ккал в день. И мужчина который хочет весить 80кг тоже (в отдельной статье рассмотрим примеры, возможное меню, калораж) Питайтесь часто - 5 порций еды вдень, что помещаются в сведенные ладони. НО ИТОГО 2000 ккал. К этой цифре придется спускаться с высот потребления плавно, но упорно.
Забудьте о вредных вкусностях вроде кока-колы, сникерса, булочек.
Эти порции должны формироваться из:
животных белков, рыбы, белого мяса индейки, курицы, отварной говядины.
Правильное соотношение белков жиров и углеводов - 40 30 30%. Это для похудения. То есть режим первым делом углеводы. В норме 30 30 40%.
Только медленные углеводы типа гречки и макарон муки грубого помола. Овощи без картошки.
Фрукты утром, бананы - точно нет (только как углеводная загрузка после тренировки). Сласти заменить сухофруктами, цукатами, и только в качестве праздника для души.
Прекращайте питаться за 3-4 часа до сна. Понимаю это тяжело - есть послабление - прямо перед сном можно съесть яичный белок. Либо небольшой кусок отварной говядины (что значительно хуже яичного белка) или тощий творог. Едите на ночь быстрые углеводы - такие как сахар, печенье, пшеничный хлеб - в процессе сна поджелудочная выделяет инсулин - вы жиреете, несмотря на любые тренировки.