Я не понаслышке знаю, как выглядит обвисший живот после родов, глубокие фиолетовые растяжки и целлюлит как корка старого апельсина. Но, немного придя в себя, я решила это исправить. Ситуацию осложняла операция кесарево сечение, ведь нельзя было заниматься тяжелыми физическими нагрузками первые несколько месяцев. Была уверена, что без штанги с "блинами"и гантелями в 5 кг каждая я останусь в теле бегемота. Но сбросить около 10 кг за пару месяцев мне помогло соблюдение всего нескольких простых правил.
1. Кормить ребенка грудью по требованию
Процесс выработки молока весьма энергозатратен. Прикладывая малютку к груди тогда, когда он захочет, вы будете терять до 700 калорий в сутки. Это же 1/3 от вашего дневного рациона! Сама Природа нам помогает:)
2. Голод - волк. Пусть убегает
Жесткие диеты -это не выход. Только лишите свой организм витаминов и испортите желудок. Ешьте что хотите понемногу. Не наедайтесь до отвала. Особенно на ночь. Идеальное состояние - легкое, еле уловимое чувство голода. Именно в этот момент организм сжигает наши запасы жира. Если чувствуете легкость в желудке - значит все идет по плану.
3. 50 минут активных действий
Без физических нагрузок никак. Но не надо умирать в спортзале на 3 часу занятий. Всего 50 минут в день интенсивной тренировки. Выберите любые понравившиеся упражнения и вперед. Пусть рядом лежит малыш. Моя крошка обожает наблюдать за тренировками.
4. Ешьте каждые 2-3 часа. Пейте каждый час
Наш с вами организм любит режим и дисциплину. Приучите его переваривать пищу регулярно и не большими порциями и он ответит вам благодарностью. Перестанет откладывать лишний жир на "черный день", зная что еда будет поступать бесперебойно.
5. Сахар - настоящее зло
Печеньки, шоколад, 1,5 кг фруктов в день, мороженое, мед, соусы к мясу - сложнее всего дается отказ от всего этого. Я себя не насиловала и позволяла до обеда немного сладенького. Даже фрукты можно есть только до обеда. В них много сахара. А сахар - главный враг.
6. Не доедайте за ребенком
Вот одна из самых главных причин, почему женщины остаются полными после родов, я считаю. "Жалко выбрасывать", " невинный творожок", "от одной котлетки ничего не будет". Еще как будет. Вы загружаете свой дневной рацион дополнительным жиром и сахаром! Подумайте о своей будущей стройной фигуре и выбросьте объедки, не жалея.
Спасибо, что дочитали мою статью! Ставьте лайк, задавайте вопросы в комментариях и подписывайтесь на мой канал. Буду дальше делать интересные подборки и ТОП-ы.
Читайте также мою статью о бесполезных товарах для ребенка: https://zen.yandex.ru/media/id/5ce1383e39169100b31a2637/top-bestolkovyh-tovara-k-rojdeniiu-rebenka-5ce3f4c8b3217a00b38891d2 ,