Я пользуюсь приложением FatSecret. Это удобный, информативный сервис для подсчета калорийности всех блюд, что вы съели за день.
Расскажу о его плюсах:
1. В приложении вы можете подсчитать, сколько калорий вам нужно, чтобы сбросить вес/поддержать вес/ набрать вес. Чтобы рассчитать РСК – рекомендуемое суточное количество (калорий), необходимо открыть вкладку отчеты. Затем найти значок «Мои цели». На фото ниже я указала на нее стрелкой.
2. На открывшейся страницу вы найдете строку «Вычислить мое РСК». Нажать на нее. На заметку! РСК рассчитывается на основе данных о росте, возрасте, весе и уровне активности. То, что подойдет подруге/соседке не подойдет вам. Уделите две минуты подсчету количестве калорий, которые нужны в вашем случае. На фото ниже отметила, куда надо нажать, чтобы начать подсчет.
3. Далее открывается страница, где нужно ввести ваши данные: возраста, вес, рост, пол, цель диеты и уровень активности. Нажав снизу страницы: вы получаете то количество калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы достичь цели.
Как учитывать съеденные продукты?
Тут тоже все предельно просто. В приложении есть вкладка «Дневник». Открыв его вы видите раскладку:
Напротив каждого приема пищи стоит плюсик. Нажав на него, вы вносите (вручную или через поиск) продукты, которые съели. Программа автоматические вычисляет КБЖУ (калорийность-белки-жиры-углеводы). Вот так выглядит мой завтрак. Пусть он вас не пугает ;)). Завтрак – мой любимый прием пищи, поэтому я ничем себя не ограничиваю.
На завтрак был овсяноблин, кофе с молоком, шоколад. Каждый элемент внесен отдельно, подсчитана калорийность. В итоге завтрак получился на почти на 700 калорий :))
Приложение очень удобное. Предлагаю и вам потестить его. Если будут вопросы, пишите в комментариях. Я вам отвечу. Я описала только две возможности программы, на самом деле их больше. Но им посвящу отдельную статью.