Всем привет! Сегодня мы хотим рассмотреть комплекс замечательных упражнений которые предназначены не для накачки нашего тела, а для построения ровной осанки. На самом деле у большинства людей сегодня имеются проблемы с прямой осанкой если говорить более медицинским термином то у людей наблюдается кифоз. И сегодня мы рассмотрим упражнения которые помогут нам выпрямить нашу осанку.
Сегодняшний материал будет также полезен тем людям которые занимаются в зале но не уделяют должного внимания задним дельтам и проработке спины в целом. Потому как именно такие тренировки также приводят к появлению кифоза или если говорить простым языком искривлению осанки..
№1. И так давайте же приступать к рассмотрению тренировки и 1 упражнением мы сделаем выкручивания рук за спину. Это упражнение можно выполнять с помощью любой длинной планки или как в нашем примере это может быть обыкновенная швабра. Вам необходимо встать ровно, ноги установить на ширине плеч, взять в руки швабру перед собой а затем поднимая швабру и выкручивай руки за голову опускаем её до уровня своего копчика, как это показано на рисунке. Выполняем от 20 до 30 повторений в 5 подходах. На отдых между подходами отводим не более 1 минуты.
№2. В качестве второго упражнения мы постараемся максимально растянуть нашу спину и свести лопатки вместе. Для этого вам необходимо выбрать какую-либо возвышенность например диван или стол, сесть на колени и установить свои локти на возвышенность на максимально вытянутом расстоянии. Затем руки завести за голову и взять их в замок, после чего мы прогибаем свою спину и находимся в таком положении в течение минуты. Таких подходов также делаем 5.
№3. В качестве третьего упражнения выполним выгибания у стены. Для этого вам необходимо встать напротив стены, опереться на нее вытянутыми руками, после чего необходимо выполнить максимально глубокий прогиб и при этом слегка прокачиваемся вниз тем самым выполняя своего рода растяжку. Работаем в течение минуты и делаем также 5 повторений.
№4. Качество 4 упражнения выберем позу зайца. Это упражнение позаимствовано из йоги. Садимся на колени, прижимаем корпус к своим коленям и вытягиваем руки вперед. Находимся в таком положении в течении минуты и выполняем 5 подходов.
№5. Качестве пятого упражнения также выполним движение из йоги это так называемая поза сфинкса. Здесь также делаем 5 подходов по 1 минуте. Это упражнение вы можете выполнять как на прямых руках (более сложный вариант), так и стоя на локтях как это показано нашей картинке.
Это были пять упражнений при выполнении которых вы сможете уличшить свою осанку, а если будете выполнять их постоянно, то и вовсе забудете что такое сутулость. Так же если эта тема будет вам интересна, то мы сделаем на эту тему ещё один пост из серии йоги.
