Не все любители железа придают значение тому, насколько сильный у них хват. И это неправильно. Не каждый знает, что сильный хват позволяет поднимать большие веса во многих упражнениях на мышцы верха тела. Это касается тяговых движений, подтягиваний, и даже жимов. А чем с большими весами вы работаете, тем больше предпосылок для их роста.
Усилить хват возможно разными способами. Можно выделить специальный день для работы над этим качеством, а можно делать специальные упражнения в ходе, либо в конце тренировки. Для усиления хвата существуют различные приспособления. Кроме того, сделать хват значительно сильнее возможно и на турнике.
Все, что вам для этого понадобиться, так это турник и некоторые приспособления. Регулярное выполнение упражнений, которые будут описаны в данной статье, за несколько месяцев сделают ваши кисти рук значительно сильнее. А это значит, что результаты во многих упражнениях у вас станут гораздо лучше.
1. Подтягивания на полотенцах
Перекиньте два плотных полотенца через перекладину. Ухватитесь крепко за них и попытайтесь подтянуться максимальное количество раз. Если вы первый раз делаете данное упражнение, то поначалу подтянуться у вас может не получиться. В этом случае просто висите на полотенцах до тех пор, пока кисти сами не разожмутся. В дальнейшем, когда кисти станут сильнее, пытайтесь выполнить подтягивания.
2. Вис на пальцах рук
Чем сильнее пальцы, тем мощнее хват. Силу пальцев можно увеличить простым упражнением - висом на пальцах на перекладине. Висеть нужно до тех пор, пока есть силы. Если это упражнение вам стало даваться легко, то можно повесить на пояс дополнительный вес, либо висеть на пальцах одной руки.
3. Подтягивания с расширителями
Данное упражнение целесообразно выполнять в день тренировки спины. Таким образом вы и спину прокачаете, и усилите хват. Замечено, что после пары месяцев подтягиваний с расширителями, увеличивается результат в подтягиваниях на обычной перекладине.
Подведем краткий итог. Сила хвата очень важна для представителей силовых видов спорта. Чем сильнее ваша кисть, тем выше ваши результаты во многих других упражнениях. Главное - это работать над данным качеством регулярно.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Легкий способ увеличить силу хвата сидя на диване
Самые тяжелые атлеты в мире
Как накачать большой трицепс за 10 минут дома
Фантастические рекорды атлетов в становой тяге