Утро — самое тяжелое время дня, особенно для сов. Но не только совы, но все мы, бывает, встаем нехотя, можем не выспаться, чувствуем себя вялыми… А между тем, утренние планерки, совещания и встречи, утренние планы на работе и вне ее требуют от нас креативности и продуктивности. Как же разбудить свой мозг утром?
Просыпайтесь на час раньше
Никаких переводов будильника, никаких «еще пять минуток». Еще 10-15 минут сна не помогут, бодрее мы не проснемся и в итоге будем в спешке чистить зубы и выпивать полчашки кофе, потому что на целую чашку у нас не хватит времени. Попробуйте заводить будильник на час раньше и ставить его так, чтобы невозможно было выключить его, не поднявшись с постели. За этот час можно успеть сделать зарядку, приготовить себе кашу с фруктами и заварить свежий кофе (вместо растворимого 3-в-1 и бутерброда). Утро будет проходить без стресса и поспешных сборов.
Медитируйте
Конечно, утренняя медитация в первый раз может закончиться тем, что вы уснете в позе лотоса. Но стоит вам освоить медитативные техники, как бурный поток сознания станет упорядоченнее, вы сможете контролировать свои мысли более осознанно и, значит, запрограммируете себя на продуктивные рабочие будни.
Ешьте углеводы
Если вы соблюдаете диету, то, возможно, не употребляете углеводы. А они положительно влияют на умение воспринимать, запоминать и перерабатывать информацию. Это не значит, что теперь придется поглощать шоколадки и сдобные булочки в огромных количествах. Углеводы есть в овощах, фруктах и злаках. Вот их стоит внести в рацион.
Пишите от руки
Письмо от руки тренирует память и помогает фиксировать идеи гораздо эффективнее, чем телефон или планшет, с которыми в современном мире привыкли работать люди. Набросайте план дня от руки, пока пьете кофе, — этой тренировки будет достаточно для вашего мозга.
Составьте график
В реальности у нас есть работа, а с ней дедлайны и множество отвлекающих факторов. Составьте себе список дел на день, неделю, месяц и, главное, придерживайтесь его. Если уделять этому время с утра, то каждый день будет проходить продуктивнее.