Хороший тренировочный комплекс. Три движения и 300 мышц за 15 минут!
Выполняйте эти упражнения друг за другом по кругу. Делайте по 10 повторов каждого упражнения и повторите цикл столько раз, сколько успеете за 15 минут. Прерывайтесь на краткий отдых, когда это необходимо, и продолжайте дальше, пока не кончится время. Со временем, когда ваша физическая форма улучшится, увеличивайте количество повторов или сокращайте время на отдых.
1)Присед "заключенного".
Встаньте, ноги на ширине плеч. Опустите бедра вниз, уводя их назад и сгибая колени, до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Задержитесь в конечной точке, затем медленно поднимитесь вверх.
2)Отжимание от пола
Примите исходную позицию для классического отжимания, но при этом ноги должны быть на ширине плеч, а бедра поднимите вверх так, чтобы ваше тело по форме было похоже на перевернутую букву V. Затем опустите вниз верхнюю часть тела до тех пор, пока подбородок не будет почти касаться пола. Затем поднимите вверх в направлении потолка голову и плечи, параллельно опуская вниз бедра. Повторите движения в обратной последовательности до тех пор, пока не вернетесь в стартовую позицию.
3)Подъем туловища из положения лежа на спине
Лягте на спину, ноги прямые, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов. Принимая сидячее положение, поверните верхнюю часть тела в левую сторону и приведите к правому локтю левое колено, а левую руку в это время отведите назад. Опустите тело вниз в стартовую позицию и повторите то же самое с другой стороны. Это составит 1 повтор.
