Приветствую, дорогие мои читатели! Я рада, что вы снова заглянули на мой канал.
Совсем скоро лето, а лишние килограммы до сих пор с вами. Как же избавиться от лишних килограммов комфортно?
Необходимо изменить рацион питания и образ жизни и это вполне реально, дорогие девочки.
1. Для того, чтобы достичь желаемого результата нужно изменить режим приема пищи - начать питаться часто - каждые 2-3 часа
2. Научиться пить достаточное количество воды в течение дня - 1-1.5 литра , так как часто чувство жажды мы путаем с чувством голода. И помним, что недостаток жидкости в организме ведет к набору веса
3. Ограничить количество сладкого и соленого. Достаточно, просто ограничить, а не исключить полностью. И сладкое употреблять в первой половине дня, когда у нас скорость обмена веществ на высоком уровне.
А соленая пища (консервы, заготовки, солености и копчености) задерживает жидкость в организме, от чего мы получаем отеки и набор веса.
4. Если у вас малоподвижный образ жизни, то обязательно подключаем физическую активность. Пешие прогулки это прекрасный вариант, который нам помогают расстаться с лишним весом. Это прогулки в умеренном темпе, в кардио-режиме, примерно с пульсом 100-120 ударов в минуту.
Такой кардио-режим позволяет получить достаточное количество кислорода для сжигания жира.
Пешие прогулки должны продолжаться от 40 минут до 1 часа в день, что вполне возможно – ведь мы можем возвращаться с работы пешком, или выйти на несколько остановок раньше, или просто погулять перед сном во дворе.
Вечерний моцион полезен для хорошего сна. А в выходной день это уж абсолютно реально, тут вполне можно и 2 часа посвятить пешим прогулкам.
Что хочу сказать. Я сама получила этот опыт, я его прошла, и я точно знаю, что такая система питания и физической нагрузки приводят к результату!
А такая система питания приведет не только к снижению веса к лету, она работает на долгосрочную цель, к которой мы все так стремимся – это удержание веса длительно. То есть удерживать его можно всегда, правильно питаясь!
Для этого нужно уже сейчас начать делать первые шаги. Уже сейчас начать действовать, а не мечтать или не жаловаться на судьбу. Все в наших руках и только мы сами можем взять эту ответственность на себя. Признать, что мы только мы сами строим свою жизнь, свое тело, и свое здоровье.
А где подробные инструкции? - спросите вы.
Не буду повторяться и описывать снова всё, что я рассказывала в своих статьях на этом канале. Читайте их, изучайте информацию, я писала для вас, делилась своим личным опытом и своими практическими знаниями в теме снижения веса. Просмотрите все статьи, в каждой я даю практические советы, рекомендации и разъяснения именно для возраста 45+
Например:
►Полезные подробности снижения веса после 50 лет
►Как питаться, чтобы комфортно снизить вес
►Худею со вкусом! Из жизни диетолога. В этой статье вы найдете все ссылки на мою хронику снижения веса
► Видео-инструкции - Как перестать набирать вес и как снизить вес
Если вам что-то не понятно, обращайтесь! Если вам нужна помощь в снижении веса, я всегда на связи. Пишите мне на почту avs28310@gmail.com или в личку в ВК https://vk.com/write230656849
Я понимаю, что значит иметь лишний вес и как себя чувствуешь при этом. Я также знаю какие ощущения испытываешь, когда избавляешься от лишнего, поэтому делюсь с вами и помогаю тем, кто в этом нуждается. Веду за руку к результату!
Диетолог Антонина Тонева ♥ Будьте здоровы и берегите себя!
Эта статья была полезна для вас? Вы можете поддержать мой канал, нажав палец вверх. Делитесь статьей с друзьями в соц сетях.
Обо мне читайте здесь https://kulinaria-prazdniki-budni.ru/ob-avtore/
Вам в помощь:
Рубрика "Здоровое питание" на моем сайте
Моя книга "Инструкция стройной и здоровой жизни" настольная книга для женщин 45+
