📔На днях дочитал книгу Дэниела Гоулмана (это признанный писатель, а также человек, который уже больше 10 лет изучает работу мозга и психологию) "Эмоциональный интеллект"
В книге описываются методы и техники осознанного и подконтрольного, с точки зрения эмоций, поведения в повседневной действительности. Другими словами, прочитав книгу вы сможете контролировать свои эмоции, не подавляя их, научитесь угадывать сокровенные чувства других людей и налаживать взаимоотношения. Книга особенно полезна в бизнесе, это точно!
📋Краткие выводы и приемы на тему: Как повысить осознанность?
1. Дыхание
4 секунды вдох и 4 секунды выдох
«Суть в том, чтобы не ставить себе целей – уйдите целиком в процесс»
2. Осознанно наблюдайте
Выберите какой-нибудь объект – цветок, насекомое, собственный палец на ноге – и на одну минуту сосредоточьтесь на нем. Рассмотрите его внимательно, как будто вы только что прилетели с Марса и впервые в жизни видите подобный предмет. Постарайтесь изолировать и выявить разные его характеристики и аспекты: сосредоточивайтесь поочередно на его цвете, текстуре, на том, как он двигается, и так далее.
3. Исследуйте процедуру
Выберите повседневную процедуру, которую вы выполняете, не задумываясь: допустим, заваривание кофе или чистку зубов. В следующий раз сосредоточьтесь на каждом своем шаге, каждом действии, каждом звуке, ощущении, запахе. Осознавайте каждую деталь.
4. Слушайте по-настоящему
Выберите музыкальное произведение – спокойный джаз или классику – и полностью сосредоточьтесь на его прослушивании, лучше всего в наушниках. Представьте, будто вы выросли в пещере и это первое музыкальное произведение, которое вы слышите в жизни. Не оценивайте его, просто постарайтесь выделить разные аспекты ритма, мелодии, структуры.
Проделай для себя сейчас эти 4 упражнения хотя бы один раз, чтобы понять, о чем идет речь выше. Иначе получается, что ты просто потратил время впустую
«Когда сознание перестает гнаться за рациональностью и уподобляться вычислительной машине, непрестанно решающей задачи или заносящей данные в каталог; оно становится похоже на губку, а не на калькулятор. Оно просто есть»
📌Также, прочитав книгу, взял для себя за правило каждый вечер задавать себе следующий вопрос:
«Из того, что я за сегодня сделал(а), что действительно стоило потраченного времени?»
Важно писать не о том, что вам понравилось или не понравилось делать, а о том, что оказалось для вас ценным.
И на последок, перед тем, как прикрепить эту книгу, публикую цитаты из книги, которые нашли во мне эмоциональный отклик. Надеюсь, вас они тоже наведут на интересные мысли:
мысли
💬«Ценность без действий – это лишь стремление, а не проявление нашей истинной личности.»
💬«У вас должно быть желание идти этим путем – своим путем, на котором слова с делом не расходятся. Когда вы едете на велосипеде, вы сохраняете равновесие, только когда движетесь. С ценностями точно так же»
💬«Вообще это один из величайших парадоксов нашей жизни: человек не в состоянии изменить ни себя, ни обстоятельства, пока не примет то, что существует на данный момент. Принятие – обязательное условие изменения. Нужно позволить окружающему миру быть таким, каков он есть: только когда мы перестаем пытаться контролировать всю вселенную, мы можем с ней примириться. Мы не полюбим вдруг то, что нас не устраивало, но мы прекратим с этим воевать. А когда война окончена, становятся возможны перемены»
