Если ваш ребенок учится в младших или средних классах, то уже сейчас его нужно будить как в школу. Идеальное время – 06:30. Отход ко сну запланируйте на 20:00. Старшеклассники ложатся позже. Их организм взрослеет, начинается половое созревание, поэтому гормон сна вырабатывается с 21:00.
Физическая активность поможет вам уложить ребенка спать вовремя. Отдайте предпочтение утренним зарядкам и прогулкам после обеда. А вот после заката умерьте пыл. В это время энергия должна уже спадать.
Питание желательно оставить 6 раз в день. Идеальный вариант – режим детского сада. Причем приемы пищи должны проходить строго по часам. Вам такая диета, кстати, тоже не повредит.
Все эти правила заработают, только если соблюдать их 7 дней в неделю. Независимо от того, выходной или рабочий день. Тогда результаты не заставят себя долго ждать. Уже через 3 недели организм ребенка скажет «спасибо» – режим школьника наладится.