Отказаться от вредной привычки не так-то просто, как может показаться. Согласно исследованиям 53% людей не способны изменить свое поведение больше, чем на полгода. Почему же так сложно вносить изменения в поведение? По мнению ученых, ключ к избавлению от вредных привычек лежит в понимании ментальных моделей и принципов работы мозга. Представленные в статье советы помогут избавиться от вредной привычки быстрее.
Шаг 1
Прежде всего важно понять, когда и почему человек действует определенным образом. Большинство вредных привычек связано с определенными ситуациями. Вредные привычки – способ вознаградить себя. Так, курение помогает снять стресс, а социальные сети помогают отвлечься от проблем. Понять, что приятного дают вредные привычки очень важно. Это – первый шаг к избавлению от них. Так, можно заметить, что человек больше пьет, когда находится рядом с кем-то. Или же человек переедает, когда остается дома один.
Шаг 2
Следующий шаг – заменить вредную привычку новой полезной. Это легче, чем отказаться от вредной привычки совсем. Замена привычки на другую привычку требует меньше усилий, чем ее ликвидация. Рекомендуется придумать новые привычки, которые будут вознаграждать человека похожим образом. Новая привычка должна быть более полезной и не наносить вреда человеку. Так, если человек переедает, то можно заменить жирную и вредную пищу на фрукты и овощи.
Шаг 3
Подавить мысли – не лучшая идея. В попытке избавиться от вредной привычки многие стараются думать, о чем угодно, только не о вредной привычке. На самом деле, попытка подавить мысли делает их более навязчивыми. Подсознание не делает различий между «делай» и «не делай». Неизбежно, человек зацикливается на одной мысли.
Шаг 4
Далее необходимо внести изменения в распорядок дня, окружающую среду. Новые ситуации заставляют человека лучше осознавать свое поведение и выбор. Любые изменения в привычном порядке вещей могут облегчить принятие новой модели поведения. Не обязательно изменение должно быть связано с вредной привычкой. Такие глобальные изменения, как переезд в другой город или страну, часто начинаются с незначительных шагов. К примеру, человек начинает заниматься спортом или придерживаться определенной диеты. Новая среда может способствовать полному избавлению от вредной привычки.
Небольшие изменения могут иметь большое значение. Например, человек склонен к перееданию во время просмотра телевизора. Достаточно есть за столом. В этом случае человек будет лучше осознавать предпочтения в еде и чувство сытости.
