Советы по расслаблению и снятию стресса!
Выходить на улицу. Я надеюсь, что в вашем районе есть лес или парк. Встаньте с кресла или дивана и отправляйтесь на прогулку, благодаря которой вы улучшите кровообращение и насытите своё тело кислородом. Остановитесь, сядьте на скамейку. Сделай несколько глубоких вдохов, послушайте звуки природы, осмотрись вокруг. Наслаждайтесь этим моментом, получайте от него энергию!
Если вы более активный человек и вам нравится обычная прогулка, но она недостаточно расслабляет вас - садитесь на велосипед. Выберите новый маршрут, исследуйте неизвестные места, организуйте поездку на велосипеде с друзьями. Открывая новые места, вы стимулируете свое творчество и строите новые связи между нейронами в мозге.
Для активных людей палки для скандинавской ходьбы также могут быть дополнительной альтернативой. Используйте свои их, подготовьте свою любимую энергичную музыку, которая заряжает вас энергией. Возможно, вы почувствуете, как работает ваше тело, и с каждым шагом энергия увеличивается.
Возможно, вы принадлежите к группе людей, которые более расслаблены. Растениеводство – отличное решение чтобы расслабиться и украсить свой балкон, террасу или сад. Планируйте, какие растения вы хотите посадить, или, может быть, вы обустроете сад для овощей и фруктов? Создайте для вас уютное место, в котором вы будете с удовольствием отдыхать в окружении растений, например, с книгой и чашкой чая.
Если вы человек, который не расслабляется с помощью физических упражнений, позвольте себе отдохнуть.
Если у вас очень занятой, позвольте себе спать. Во время сна ваше тело восстанавливается и все жизненные процессы возвращаются к равновесию.
У вас могут быть проблемы с засыпанием, или вы просыпаетесь посреди ночи или утром, и вы не можете заснуть. Это сигнал о том, что вашему телу нужно расслабиться - примите теплую ванну, включите любимую музыку и заварите успокаивающий чай (лимонный бальзам, ромашка). Во время купания позвольте себе полностью расслабиться.
Диафрагмальное дыхание часто помогает получить высокую степень расслабленности. Мысль о вдохе и выдохе. Во время вдоха досчитайте до 4 в своей голове, пусть вдох будет настолько глубоким, что вы почувствуете, как поднимается живот, и когда вы выдохнете, медленно вернитесь в свое положение. Если вам все еще трудно заснуть, выполните упражнение 4-2-4-1: сделайте глубокий вдох, считая до 4, задержите дыхание считая до 2, сделайте выдох считая до 4 сделайте паузу на 1 секунду и повторите цикл снова. Это упражнение позволяет заснуть людям, которые подвержены хроническому или травматическому стрессу.
В дни отдыха, свободные от деловых обязательств, старайтесь избегать ситуаций и людей, которые негативно влияют на вас, вызывают у вас стресс, берут энергию и радость. Если вы отдохнете - отойдите от стрессовых ситуаций, которые вас мучают каждый день, и вернетесь к работе с новой энергией.
Что есть - несколько слов о еде, которая не отягощает и даже является источником энергии:
Мясо. Однако стоит помнить, что то, что мы едим, тесно связано с нашим благополучием. Вот почему мы кратко представляем, как приправить вашу еду вечером, используя здоровые продукты, которые мы знаем.
Что заменить:
Не покупайте готовое мясо с пряностями. Такие продукты часто бывают не самыми свежими, а под коркой сильных, интенсивных пряностей скрываются элементы, которые могут навредить нашему здоровью. Поэтому - покупайте лучшее постное мясо из надежного источника. Обратите внимание на состав приобретаемых мясных продуктов. Производители часто производят мясо на основе жира, промышленных соевых бобов, воды и искусственных консервантов, в результате чего содержание мяса в нем составляет только 20%.
Вместо белого хлеба выбирайте цельнозерновые сорта из муки грубого помола. Это так же вкусно, как и полезно.
Наслаждайтесь богатством овощей. Готовьте овощи на гриле (грибы, кабачки, перец, баклажаны, ...); карпаччо из свеклы, руккола, подсолнечник и сыр фета; смесь салата с апельсином, авокадо, красным луком и несколькими грецкими орехами; слабосоленые или маринованные огурцы ... Используйте всё, что вы хотите.
Вместо подслащенных соков приготовьте домашний лимонад. Вы также можете просто добавить воду, в которую можете добавить кусочки лимона или апельсина и листья мяты или веточки розмарина.
Вместо традиционных сладостей вы можете подарить гостям фруктовый салат или легкие десерты на основе фруктовых муссов, кусочков свежих фруктов или йогурта.