Успешный автор детективов и известная телеведущая Татьяна Устинова сегодня выглядит значительно моложе и привлекательнее, чем, скажем лет 10 назад, и впечатляет своих поклонников результатами работы над собой. Она сбросила почти 100 кг!
Ее вес до диеты составлял 189 кг при росте 180 см. После – почти 90 кг. Можно пошутить, что ее стало вдвое меньше!
Известная фотография из инета. Сравнение комичное. Причем Татьяна сама любит эту фотографию.
Татьяна Устинова похудела на самых обычных продуктах, абсолютно не голодая, – за счет очень медленного, постепенного снижения калорийности рациона и объёма порций. Это позволило постепенно уменьшить объем желудка и насыщение происходило быстрее.
Предистория. Почему пришло решение худеть?
Татьяна почти всю свою жизнь жила с лишним весом, шли годы, вес тоже шел - по нарастающей. Устинова относилась к этому легко, никогда не стеснялась своих форм, будучи публичным человеком Она никогда не считала калорий и не ограничивала себя в любимых блюдах, считая еду - одним из основных удовольствий жизни.
Решение похудеть пришло вместе с проблемами со здоровьем. Начали беспокоить отеки, боли в сердце, возникли проблемы с суставами и подвижностью. Медицинский вердикт был однозначен - надо приводить вес к норме. Устиновой пришлось сесть на диету и серьезно пересмотреть свои пищевые привычки.
Диета.Принципы:
Татьяна Устинова экстремально похудела, полностью изменив свой рацион. В этом ей помог диетолог, диета была выбрана деликатная и "долгоиграющая".
1. Для начала удалили из рациона быстрые углеводы и всё сладкое, жирное, жареное, магазинные соусы, солёности, копчёности, мучной выпечки. Все исключенное провоцирует увеличение веса и негативно сказывается на здоровье. Количество соли и приправ было сведено к минимуму. Белый рис, макароны и картофель тоже оказались под запретом.
Ознакомьтесь с темой в нарративе: Уровень сахара в крови повышен. 10 признаков.
2. Основу рациона составляли самые простые низкокалорийные продукты: постное мясо (кролик, индейка, курица), морепродукты, рыба, овощи, ягоды, каши, зелень, орехи, фрукты, низкокалорийные молочная и кисломолочная продукции. Способы приготовления – отварное, запеченое или на пару.
3. Прием пищи частый 5-6 раз в день, но малыми порциями (объем еды был сокращен постепенно) Очень важное условие: не более одного блюда за один присест. Пищу нужно было тщательно пережевывать, не отвлекаясь на параллельные дела, ТВ, компьютер и т.д.
4.Не есть перед сном. Последний прием пищи писательницы – за 3-4 часа до сна. Утром – ни отеков, не усталости!
5. Не готовить сложных блюд. По мнению писательницы , чем меньше блюдо подвержено термической обработке, - тем полезнее. Отсутствие в рецепте специй, соусов, майонеза, использования масел является залогом здорового питания.
6. Пейте минимум 2 литра воды в день. Она поможет вывести из организма лишнюю шлаки, токсины, снимет отеки, застои. Каждый раз, когда захочется перекусить, выпейте 200 граммов воды, приступ голода отступит.
Прочитайте, как вода помогает избавиться от отёков прочитайте в статье ВОДА - НА ВЫХОД! 15 продуктов в борьбе с ОТЁКАМИ. или в нарративе.
Примерный рацион питания Татьяны Устиновой.
· Завтрак – овсяная или гречневая каша на воде или омлет.
· Второй завтрак – фрукты или фруктовый салат
· Обед – овощной суп (можно суп-пюре)
· Полдник – орехи, фрукты, немного кефира или ряженки
· Ужин – тушеные овощи с отварным мясом
Если голод душит перед сном - разрешен стакан кефира.
Дополнила ли Устинова диету спортом?
Татьяна Устинова признается, что ранее всегда вела малоподвижный образ жизни, спортивные привычки отсутствовали полностью.
И надо отметить, что даже начав долгий путь к самосовершенствованию и укреплению здоровья, Татьяна не изменила себе. Она лишь изредка посещает бассейн и немного времени проводит на велотренажёре. В целом, можно отметить, что вес ушел только благодаря правильному питанию, а не занятиям спортом.
Методика снижения веса, которую применяла Татьяна Устинова, можно считать щадящей. Во-первых, рацион составлялся и корректировался диетологом. Во-вторых, в меню присутствовало все необходимое – белки, жиры и углеводы в нужных пропорциях, размер порций снижался постепенно, очень медленно и организм успевал адаптироваться.
Основное снижение веса Устиновой происходило на протяжении последних трех лет. Татьяна боялась резкого снижения веса, это могло негативно отразиться и на внешнем виде, и на здоровье.
Владимир Соловьев тоже с рекордно потерей веса в 70 кг пошёл по другому пути - прочитайте статью Минус 70 кг! - Диета Владимира Соловьева на каждый день недели. Как худел ведущий или нарратив.
Сегодня телеведущая весит около 90 кг и, учитывая рост 180см, смотрится вполне стройной и пропорциональной. Цели похудеть до размера модели Татьяна не преследует, ее цель остаться на том пике формы и активности, которого она добилась за несколько лет работы над собой.
Вам также может быть интересна информация:
Статья. ВАКУУМ ЖИВОТА, Плоский живот за 5 минут в день без тренажеров и спортзала.
Статья. Метод Фукуцудзи для похудения с валиком. ПРАВДА И МИФЫ. Мой опыт.
Статья. Как стать привлекательнее и стройнее, избавившись от отеков, - уберите из рациона 10 продуктов, провоцирующих отеки.
Нарратив. 10 продуктов, вызывающих отёки.
Друзья, если Вам понравилась публикация, пожалуйста, оцените ее лайком.
Если Вас интересует похожая тематика, - подпишитесь на мой канал.
Приятного и полезного времяпрепровождения Вам!
Нам было интересно вместе? Оставьте свои комментарии, друзья.