С приходом теплых деньков, каждая девушка хочет выглядеть идеально и стремится похудеть. Сделать ноги более стройными, а бедра боле изящными можно с помощью эффективных упражнений, правильного питания и процедур по уходу.
Приседания
Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки держать либо на талии, либо за головой. Начать приседать, при этом спина должна быть ровной, а стопы не отрывать от полы.
Выполнять упражнения 3 подхода, каждый подход по 10 приседаний.
Выпады
Классические выпады – это одно из самых эффективных упражнений для похудения ног. Встать прямо, руки держать на талию, сделать шаг вперед, а вторую ногу опустить на коленку, формируя прямой угол. Вернуться в исходное положение и повторить второй ногой. Во время упражнения спину следует держать ровно.
Выполнить 3 сета по десять повторений.
Махи
Лежа на боку, одну ногу согнуть, а вторую выпрямить. Ногу, которая находится сверху, поднять вверх. Затем поменять сторону. Данное упражнение можно усложнить, используя фитнесс-резинку.
Сделать 3 подхода по двадцать раз на каждую сторону.
Плие
Приседание «плие» направлено на проработку внутренней поверхности бедер и делает ноги более подтянутыми и стройными. Встать прямо, расставить ноги на ширине плеч и развернуть носки. Начать приседать, для утяжеления можно использовать гантели.
Выполнить 12 повторов, передохнуть и повторить сет еще 2 раза.
Отведение прямой ноги назад
Для выполнения данного упражнения необходим фитнес-резинка. Опуститесь на пол, резинку оденьте на руку и стопу ноги, выпрямите ногу и отводите её назад и вверх. При выполнении упражнения поясницу нужно держать прямо.
Выполнить 3 сета по 20 раз.
Чтобы добиться похудения в ногах комплекс следует выполнять регулярно.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!