Легла спать стройной, а проснулась толстухой? Так не бывает!
Лишний вес прилипает к нам постепенно и является отражением нашего образа жизни. И, конечно, пищевых привычек – действий, которые мы повторяем на регулярной основе. Ниже приведены самые распространенные и вредные пищевые привычки людей, страдающих ожирением, или имеющих проблемы с лишним весом.
Избавьтесь от них обязательно, если хотите похудеть и жить в стройном теле!
1. Пить неограниченное количество сладких напитков: чая, кофе, газировки. Попробуйте посчитать, сколько, по сути, пустых калорий вы получаете с этими напитками.
Лучший напиток для худеющих и тех, кто следит за весом, - чистая вода. Впрочем, отказываться от чая и кофе совсем не нужно. Но стоит выработать привычку пить их без сахара. Или ограничиться одной чашкой в день. От сладкой газировки, если вы ее пьете регулярно, надо отказаться совсем.
2. Ужин – основной прием пищи. Это — одна из наиболее частых привычек работающего населения. Утром есть некогда, на работе что-то перехватываем на бегу. А вот вечером… Приходим домой и расслабляемся. За обильной трапезой. Едим много, вкусно, калорийно — за весь день. Так делать нельзя. Ужин должен быть легким. Если нормально питаться в течение дня, к вечеру не будет огромного голода, и вы сможете приучиться к легкому ужину.
3. Неправильные перекусы. Кофе с печеньем и шоколадом, чай со слойком и конфеткой — чаще всего люди перекусывают именно так. Вкусностями, у которых калорийность и количество углеводов зашкаливают. Итог — лишний вес.
Перекусывать надо, но полезными для фигуры продуктами: творогом, йогуртом, фруктами, орехами, хлебцами с нежирным мясом и сыром.
4. Заедать стресс, скуку плохое настроение. Знакомо многим: стоит разнервничаться, как руки сами тянутся к холодильнику. Или заскучали — надо что-то съесть. Долой заедание стресса! Принимать пищу надо, когда чувствуешь легкий голод. А лучше всего — в одно и то же время.
5. Отсутствие нормального завтрака. Для многих завтрак – это чашка кофе без всего. Или с бутербродом, в лучшем случае. Некогда рассиживаться, нет аппетита, не могу есть рано. Но полноценный завтрак поможет вам зарядиться силами и энергией на весь день и не переедать во второй половине дня.
6. Обильные застолья. Наступили выходные — и мы отдыхаем. С друзьями, родственниками, коллегами. Большинство встреч сопровождаются застольями и обилием пищи. Вкусной, калорийной, жирной.
После каждой такой встречи к вам липнут лишние граммы. С каждыми выходными и праздниками их становится все больше. Попробуйте изменить формат встречи — предложите прогуляться, сходить в бассейн, провести время активно. Если застолья не избежать, тщательно контролируйте количество съеденного. Если сами организуете застолье — приготовьте больше нежирных и низкокалорийных блюд.
7. Поздний ужин. Поесть и улечься спать — именно так поступают многие обладатели лишнего веса. Ну, или сначала поваляться у телевизора. Не делайте так! После ужина надо выдержать интервал в 3 часа перед тем, как отправляться спать. А еще лучше прогуляться после ужина.
8. Доедать за домашними. И вообще все доедать. Эта привычка - родом из СССР. Разве можно, чтобы на тарелке что-то оставалось? Не выкидывать же? Особенно этим грешат мамочки, изо дня в день доедающие за детьми. Сначала поела сама, а потом – доела за ребенком. Изо дня в день. По несколько раз. По сути, остатки еды вы утилизируете в себя. Но вы ведь не мусорка?
9. Есть все с хлебом. Тоже привычка из прошлого. Сегодня она чаще встречается у людей среднего возраста и старше. Суп – с хлебом. Пельмени – с хлебом. Макароны – тоже с хлебом. Любите хлеб? Съешьте кусочек-другой на завтрак или обед. Лучше цельнозерновой. А еще лучше – не каждый день.
10. Регулярно есть фастфуд и полуфабрикаты. Это — проблема и беда современных, вечно занятых людей. Мы столько времени отдаем работе, делам, воспитанию и уходу за детьми, что на приготовление полноценной еды нас просто не хватает.
Поинтересуйтесь, сколько жира и калорий в сосисках, пицце, магазинных пельменях, колбасе и т.д. И начините, наконец, готовить нормальную еду.
11. Есть перед телевизором, за компанию, во время чтения, у компьютера – это, так называемый, бессознательный прием пищи. Увлекшись, человек может съесть гораздо больше пищи, чем ему требуется для насыщения. Если же это происходит часто или постоянно, что часто становится причиной лишнего веса.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы читать статьи и следить за итогами моего похудения.
Напишите в комментариях, какие вредные пищевые привычки у вас? У меня до начала похудения были вредные перекусы и бесконтрольная еда перед компьютером. Ну и колбаса-сосиски.
Что есть на ужин, чтобы похудеть?
Белки для похудения - где их брать и как наесть суточную норму?
О начале моего похудения: Похудеть на 30 кг. Старт