В прошлых статьях я уже описывала свой опыт похудения. Если кратко - я была полной, потом похудела, и сейчас снова набрала. На самом деле я это заметила только спустя пару месяцев, когда я пошла в магазин за одеждой, а там привычная М-ка уже не налезала. Когда я взвесилась, на весах было 78 😱(а это при росте 163 см!!!)
Штошшш
Через месяц я уезжаю в лагерь. Я уже точно знаю, что с 78 кг мне будет ну ооочень хреново там бегать, плясать, да и вообще заниматься всякими активностями. Ну и конечно стыдновато будет светить своими телесами перед другими людьми🙊
Фиксирую параметры:
Вес - 78,0 кг
Обхват груди - 105 см
Обхват талии - 83 см
Обхват бедер - 108 см
Я поставила себе задачу похудеть за этот месяц не менее, чем на 5 кг. Подразумевается 5 кг чистого жира, а не воды или мышц. Паралелльно я хожу в зал через день, но по возможности буду стараться ходить каждый день. Обычно я занимаюсь так: 20 минут кардио, 40-60 минут силовых (на ноги, руки и пресс), и заканчиваю опять кардио (тут уже на сколько хватит, но обычно я занимаюсь минут 20). Итого одна тренировка по времени занимает полтора-два часа. Как правило после такой тренировки поднимается в разы желание продолжать заниматься, поэтому я беру велосипед и иду кататься по городу еще часа на два (~30-40 км).
Так как у меня какая-то прям мания от сладостей, то придется бороться с этим. Но на третий-пятый день такая зависимость проходит, поэтому я быстро привыкну. Главное случайно не съесть ничего лишнего))🤪
❌Итак, исключаю из рациона:
- Сладости (конфеты, мороженое, шоколадки и прочее)
- Мучное (ох эти булочки и пирожки)
- Жареное/копченое (с этим проблем не будет, так как я его ем ну очень редко)
✔️Включаю в рацион:
- Курица (естественно вареная либо тушеная)
- Яйца (около 3-5 в день)
- Рыба
- Творог 2,5%
- Крупы (овсянка, гречка, рис, булгур)
- Зелень
- Овощи (преимущественно помидоры и огурцы)
- Чай
Может показаться, что это очень скудный список, но поверьте, после завтрака из 3х яиц и огурца/помидора вам не захочется есть очень долго. Упор конечно на белок идет (рыба, курица, яйца и творог), чтобы не позволять мышцам разрушаться. Ведь я хочу подтянутое тело)
Кушать буду до 18.00, ибо если я кушаю позднее, то на утро чувствую тяжесть и усталость (у вас конечно может быть по-другому). Ну и ложиться спать спустя 3-4 часа после последнего приема пищи, т.е. около 22 часов.
Также я не буду подсчитывать калории, потому что мне это ну никак не помогает. Что со счетчиком, что без счетчика - все равно жру. Единственное правило, которе нужно соблюдать - как только начинаешь чувствуешь (не мозгом, а желудком), что уже наелся, то вставай и иди занимайся делами.
Собственно на этом все) Буду отчитываться в конце каждой недели, как идет мой процесс похудения и в конце планирую выставить фотки того, как изменилось тело.
А вы худели? Если да, то каким образом? Поделитесь в комментариях)⬇️