Сегодня на завтрак овсяные оладьи, деревенский творог и книга о нейромаркетинге.
Кажется, нужно очень много силы воли, чтобы дочитать книгу о силе воли, потому что она жестокая и в каждой картинке узнаешь себя. И все же она - must-read, в списке моих любимых за этот год. Читайте обязательно.
Соль:
1️⃣ Нами руководят всего три движущие силы: "я буду ", "я не буду ", "я хочу ".
2️⃣ Если чего-то очень хочется, но этого нельзя, надо сделать перерыв 10 минут, и скорее всего, вас отпустит.
3️⃣ В нейробиологии существует система подкрепления. Это когда ты до бесконечности получаешь моментальное удовольствие и никак не можешь успокоиться. Ученые проводили эксперимент на крысах и пришли к тому, что крысы сами себе делали больно при помощи разрядов тока, пока их лапки не обуглились. Это нужно было, чтобы стимулировать их мозг. Каждая стимуляция поощряла крысу к дальнейшей стимуляции, но никогда не приводила к удовлетворению. Наш мир тоже полон стимулов - меню, каталоги, рекламы, красивые официанты.
4️⃣ Прилив дофамина не дает удовлетворения, а просто возбуждает. Дофамин отвечает за предвкушениие, но не за удовольствие.
5️⃣ Мы залипаем в инете часами, потому что у нас есть шанс, что нам напишет кто-то важный, или следующее видео на YouTube нас рассмешит. Ключевое действие в Интернете: мы ищем. Спасение - понять, что это обещание награды, но не счастье.
6️⃣ Мы так тебя сильно награждаем за свои победы, что перечеркиваем их (тренироваться два часа, а потом отъедаться весь день).
7️⃣ Очень часто мы чего-то хотим из-за стресса, а не потому что мы этого хотим (ходить на свидания с дебилами, потому что на работе проблемы, например). Люди едят больше печенья, когда смотрят передачу о террористах.
8️⃣ Вся новая экономика строится на сиюминутных наслаждениях.
9️⃣ У нас у всех в голове идеальный "я 2.0", завтрашний, но он для нас незнаком - мы о нем совсем не заботимся и не помогаем ему.
🔟 Мы используем прошлые хорошие поступки, чтобы оправдать поблажки. То есть, сделав что-то хорошее, мы себе, как, как правило, даем разрешение сделать что-то плохое.
1️⃣1️⃣ Когда в ресторане есть фастфуд и здоровая еда, мы так радуемся, что в ресторане здоровая еда, что заказываем фастфуд. А когда мы всё-таки заказываем здоровую еду, мы гордимся ещё больше и на десерт заказываем фастфуд.
1️⃣2️⃣ Если мы очень много занимаемся спортом, ведём здоровый образ жизни, стараемся изо всех сил быть образцом для подражания, то высока вероятность, что мы начнём просыпать, или встречаться с неправильным человеком, потому что сила воли на всё не хватит - это мышца, ее надо качать постепенно.
1️⃣3️⃣ Если слишком часто заходишь Facebook, автор предлагает сдавать тебе такой вопрос "неужели это лучше, чем моя цель?"
1️⃣4️⃣ Нужно найти себе силы жечь корабли, как это сделали испанские конкистадоры 1519м, сокращать альтернативы, чтобы не было возможности не сделать.
1️⃣5️⃣ Мы рискуем подцепить все вредные привычки от людей, которые нам нравится. Поэтому очень важно, чтобы были герои. Когда не хватает силы воли, вспоминать героя, спросить себя: как бы поступил он. Окружать себя людьми, которые разделяется цели, чтобы вы ощутили как норма.
1️⃣6️⃣ Если мы стыдимся себя, то мы гораздо скорее сорвемся ("я уже проспал, пойду съем пирожное, позвоню бывшему, отменю тренировку и перенесу важное на завтра, где я буду идеальным").
1️⃣7️⃣ С другой стороны, если мы представляем себе, как мы будем гордиться собой, достигнув финальные цели, это остановит нас от того, чтобы съесть торт и полночи тискать ладошками телефон.
1️⃣8️⃣ Записывать свои мысли и желания, связанные с соблазном. Не спорить сними. Помнить о цели.
1️⃣9️⃣ Если чего-то очень хочется, но этого нельзя, то надо сделать перерыв 10 минут, и скорее всего, вас отпустит.
В общем, читать и перечитывать.