Доброго времени суток! Друзья сегодня поговорим про мой завтрак, клетчатку, как и зачем её принимать.
Клетчатка - не переваривается, она проходит транзитом через весь наш организм, она не всасывается в кровь, клетчатка не содержит питательных веществ и не придает нам энергии.
Клетчатку мы получаем в основном мы получаем из овощей, фруктов. Так чем же полезна клетчатка и почему я её употребляю.
Клетчатка замедляет усвоение углеводов и жиров в организме и снижает общий гликемический индекс, что значит, снижает уровень сахара в крови, соответственно наш организм вырабатывает меньше инсулина и как следствие, меньше глюкозы перейдет в жир! Так же клетчатка очищает наш кишечник, клетчатка помогает избавиться от чувства голода, придавая ощущение сытости.
Это мой завтрак, я употреблю каждое утро, гречневые хлопья 60 гр. ( иногда меняю на кус -кус) и добавляю одну столовую ложку клетчатки прямо в кашу. Так же еще я добавляю по настроению - овсяные отруби.
Суточная доза клетчатки - 30 грамм, это примерно 2 столовые ложки. Лучше принимать клетчатку за 2/3 прима, просто добавляйте её в пищу. Время употребления, 3 недели, затем перерыв на месяц.
Расскажите чем вы завтракаете?