23.05.19. Меня зовут Ирина, и я худею. На дефиците калорий и ПП (правильном питании). Мне надо похудеть на 30 кг. Каждый день я показываю свое меню и рассказываю, как движется похудение, иногда публикую рецепты для правильного питания.
Ровно 1 месяц прошел с начала моего похудения и первой записи в этом блоге. Самое главное в похудении — решиться и начать. Собрать волю в кулак, четко осознать, зачем и для чего тебе худеть. Это — труднее, чем сам процесс, как мне кажется. Сделать этот первый важный шаг. (Про старт похудения написано здесь)
Всё в голове — я это точно знаю. Ничего такого особенно трудного и невыполнимого в похудении нет. Ни к чему морить себя голодом и истязать диетами. Достаточно контролировать питание и правильно составлять меню. Никакого особенного дискомфорта. Если у тебя всё хорошо с мотивацией, ты не будешь регулярно нарушать. Всё в голове.
За 1 месяц я потеряла не так много в весе, как могла бы. Тем не менее, я стала легче на 3,4 кг. Начинала я с веса 84,3, а сегодня весы показали 80,9. ИМТ (индекс массы тела) изменился с 33,4 на 32,4.
Мне нравится представлять сброшенные килограммы в виде чего-то ощутимого. Это, например, 3 литровых бутылки масла. И еще полбутылки))
Месяц назад я мерила объемы. Весы могут барахлить, отеки во второй половине женского цикла могут скрывать за собой реальный вес. Но сантиметр не врет. Так вот, результаты 1 месяца таковы:
Объем груди – минус 1 см (было 106, стало 105)
Объем талии (или живота, что ближе к истине) – минус 7 см (было 106, стало 99)
Объем бедер – минус 3 см (было 123, стало 120)
Объем предплечья – минус 1 см (было 37 стало 36)
Как я и предполагала, быстрее всего будут уходить сантиметры с живота. Я уже это проходила (Почему мне не удалось удержать вес при прошлом похудении). Цифры радуют, что скрывать))
Визуально пока не очень заметно, из одежды, конечно, не выпадаю. Но джинсы, брюки в талии свободнее стали.
Что я делала для достижения вышеописанных результатов:
1. Ежесуточная калорийность – в среднем, 1100-1300. Приложение рассчитало мне 1440 ежесуточно, но столько не набирается.
2. Соблюдение баланса БЖУ. Белки превышала иногда, жиры и углеводы – практически никогда.
3. Много пила воды, в т.ч. воды с лимоном для похудения.
4. Ходьба по 5-7 км. Не каждый день. Но по возможности. 4-5 раз в неделю – точно.
5. Углеводы – в 1 половине дня, ужин – овощи с мясом.
Как я нарушала режим
Кроме майских праздников — 3 дней, когда я не считала калории и не ограничивала себя в еде почти совсем (Погуляла хорошо!), в остальные дни этого месяца я не превышала свою калорийность.
Ела несколько раз колбасу, 1 раз сосиску, несколько квадратиков шоколада за месяц, 1 раз пила домашний лимонад с сахаром, съела 1 булочку и 1 печеньку, несколько сладких подушечек, пару раз грызла семечки.
Но! Все не бесконтрольно. Еда была взвешена и вписана в суточную калорийность.
Я и запрещенные продукты
Я не люблю запреты, как, наверное, и большинство людей. Когда что-то строго нельзя, обязательно хочется нарушить. Поэтому я не говорю себе «Мне это нельзя!». Я говорю «Мне это не надо». Но если очень хочется, я разрешаю. Правда, ведь от съеденного раз или два в неделю квадратика шоколада или даже 2 квадратиков вреда не будет. Это не нарушит твои планы. Но от дискомфорта и срывов спасет.
Что для меня сложно?
1. Регулярно заниматься спортом, делать упражнения. Ленюсь. Некогда. Отговорки. Но в течение месяца, пусть нерегулярно, но чуть занималась. Раньше и этого не было. Буду работать в этом направлении.
2. Не всегда получается есть 5 раз в день. А надо.
3. Много готовить и придумывать каждый раз меню. Да, правильное питание — это вам не кусок колбасы на хлеб кинуть или пиццу заказать. Это не чай с печенькой в полдник. Это надо планировать, покупать и готовить.
Второй месяц похудения я начинаю с энтузиазмом, оптимизмом и верой в себя. Мне это надо.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы следить за моими результатами и читать статьи.
Обо мне - в цифрах
Нарушил диету - как не уйти в зажор?
С чего начать похудение?