Чаще всего люди даже не осознают, что именно их угнетает. Или знают, но не понимают, как с этим справиться. Депрессия может случиться с каждым, даже, несмотря на то, что внешне жизнь, казалось бы, должна радовать.
Причины оказаться в депрессии:
критиковать свою личность;
стесняться себя;
возлагать обязанность за свою жизнь на других;
не заниматься абсолютно никакой деятельностью.
Причины депрессии делятся на две группы:
Внутренние (эндогенные). Обусловлены генетической предрасположенностью.
Внешние (реактивные). Возникают, как реакция на сильные (понятие относительное) отрицательные внешние факторы или события.
Личная вовлеченность в «разруливание» ситуации очень важна. Психотерапия и медикаментозное лечение - это хорошо, но не менее важна выработка особого стиля жизни для борьбы с депрессией.
Поэтому есть ряд рекомендаций, соблюдая которые, можно облегчить свое состояние:
1.Регулярные умеренные физические нагрузки.
Простая, но эффективная медитация/практика осознанности:
Задача - почувствовать момент полностью, всеми каналами чувств.
Примите комфортное положение и прислушайтесь к ощущениям в теле: где кожа прикасается к поверхностям, как ощущаете суставы, кожу, позвоночник.
Прислушайтесь к дыханию. Не контролируйте его, а наблюдайте.
Почувствуйте запахи, которые окружают. На что они похожи? Какие ассоциации вызывают?
Прислушайтесь к звукам. Дайте себе время и разложите пространство на отдельные ноты.
Рассмотрите то, что видите перед собой. Ко всем деталям и нюансам. Возможно - окружает много незаметных ранее деталей.
Эта техника может быть первой ступенью в освоении практики медитации. Также помогает тренировать осознанность. Ее можно выполнять как специально в атмосфере медитации, так и просто во время привычных повседневных активностей: во время принятия душа, приготовления еды, прогулки и т.д.
2. Сбалансированное питание.
3. В тёплое время года - прогулки на солнце. Минимум 15 минут в день, в холодное - приём витамина D (и помните, что он усваивается только в совокупности с кальцием).
4. Достаточное количество витамина Е в рационе.
5. Помощь другим.
6. Регулярное чтение литературы, которая по вкусу.
7. Общение с людьми. Не замыкайтесь в себе, постарайтесь быть там, где и с кем интересно.
8. Качественный сон.
9. Ведение дневника чувств.
10. Медитация и время для себя.
11. Уменьшить количество потребляемого алкоголя.
12. Выполнение различных упражнений для мозга.
13. Постановка целей и задач (хотя бы на день/неделю/месяц).
14. Хобби и увлекательные занятия.
Важно помнить, что самолечение допустимо при легких формах депрессии. В любом случае не стоит пренебрегать помощью специалиста.