Крепкие и эластичные мышцы спины – крайне необходимы для человеческого тела. Существует множество упражнений для мышц спины и все они, конечно же, эффективны, однако большинство из них необходимо выполнять при помощи тренажеров. Мы поговорим об излюбленном упражнении легендарного российского бойца ММА Федора Емельяненко. Называется оно «лодочка» и выполнять его можно в домашних условиях.
Все что необходимо лечь на живот, вытянув руки вперед, а затем прогнуться в спине, так чтобы руки и ноги оказались в положении на весу. В таком положении необходимо задерживаться на максимальное количество времени. Новички могут просто выполнять разгибы, а потом переходить к удержаниям.
Это упражнение полезно выполнять и тем, кто страдает различными заболеваниями спины. Способствует выпрямлению осанки.
Федор Емельяненко, да вообще-то и вся его команда выполняют лодочку в конце тренировки, когда мышцы тела разогреты.
Выполнять лодочку можно 1-3 раза в неделю. Одного подхода на максимальное количество времени будет вполне достаточно. Руки можно держать не только в вытянутом положении или за головой. Их можно отвести назад или развести в стороны.
Читайте также:
Как выправить осанку для тех, кому за 40 +